реферат скачать
 
Главная | Карта сайта
реферат скачать
РАЗДЕЛЫ

реферат скачать
ПАРТНЕРЫ

реферат скачать
АЛФАВИТ
... А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

реферат скачать
ПОИСК
Введите фамилию автора:


Закаливание как оздоровительная система

Закаливание как оздоровительная система

введение

Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, –

здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой

простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты,

когда в организме начинаются сбои, и мы вынуждены обращаться к врачам,

требуя от них подчас невозможного.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого

от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы

грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего

возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься

физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены –

словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

§ 1. Главное – образ жизни человека

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных

мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья,

повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни – плодотворная трудовая

деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное

питание, отказ от вредных привычек и конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и

биологические, и социальные факторы, ведущую роль, среди которых играет

труд. Классики марксизма-ленинизма подчеркивали. Без которого «… не был бы

возможен обмен веществ между человеком и природой, т.е. не была бы возможна

сама человеческая жизнь».

Говоря о привычке трудиться на общую пользу, В.И. Ленин определил

труд как потребность здорового организма.

Конституция нашей страны всем гражданам гарантирует право на труд,

который является необходимым условием развития, духовного совершенствования

и материального благополучия человека и его семьи. Труд дает человеку

радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность,

упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа

увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является

прочной основой физического и психического здоровья.

Бесстрастная статистика утверждает: все долгожители – неутомимые

труженики. Максим горький говорил, что его особенно восхищали те люди,

которые работали с великой страстью, задором, огоньком и ставили своей

целью освобождение всех сил человека для творчества.

Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста

организма, - непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,

формирования правильной осанки и овладения основными двигательными

навыками. Еще древнегреческий философ Плутарх назвал движения «кладовой

жизни». «Без движения – жизнь только летаргический сон», - подметил

французский мыслитель и педагог Ж.-Ж. Руссо. Другой французский ученый Б.

Паскаль утверждал: «Всего невыносимей для человека покой, не нарушаемый ни

страстями, ни делами, ни развлечениями, ни занятиями. Тогда он чувствует

свою ничтожность, заброшенность, несовершенство, зависимость, бессилие,

пустоту».

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств,

как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел,

которые требуют физических усилий, надежной закалки.

При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и

продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное

время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе

систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется

здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство

бодрости, жизнерадостности.

Не секрет, что современное производство и условия жизни в

значительной мере снизили двигательную активность человека. По данным

академика А.И. Берга, в прошлом веке затрата мышечной энергии в

производстве составляет 94 %, а в настоящее время всего лишь 1 %.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка,

физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное

голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности –

оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической

культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют

укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи,

сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте,

профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

В нашей стране постоянно растет число поклонников оздоровительного

бега, ритмической гимнастики, лыжного, велосипедного и гиревого спорта,

туризма, других форм массовой физкультуры, однако их могло бы быть

значительно больше.

Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Она включает

в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении

вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь

создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым

способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия

людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех.

Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение

различных видов деятельности в строго определенное время, правильное

чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание уделите

полноценному сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное

недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы,

ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение

самочувствия.

Непременное слагаемое здоровья – рациональное питание. Оно

обеспечивает человека энергией и веществами, из которых состоится организм

и которые регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни

человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11 – 12 т картофеля, 6

– 7 т мяса и рыбы, 10 – 12 тыс. яиц и выпивает 10 – 14 тыс. литров молока!

Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни!

Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и

достаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере

увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а в конечном счете

к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям

обмена веществ и т.п. При недостаточном питании человек резко худеет,

ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет.

Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и

полноценного питания.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) – также

непременное условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях

здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих

продолжительность жизни.

Вредные привычки – большое социальное зло. Основоположник научной

педагогики в России К.Д. Ушинский в свое время с горечью констатировал:

«Сколько превосходных начинаний и даже отличных людей пало под бременем

дурных привычек». Эти слова, к сожалению, актуальны и ныне. К полному

отказу от всего, что наносит непоправимый ущерб организму, - вот к чему

должен стремиться каждый здравомыслящий человек.

Мощное оздоровительное средство – закаливание. С его помощью можно

избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы сохранить

трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания

в профилактике простудных заболеваний. В 2 – 4 раза снижают их число

закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от

простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм,

повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение,

нормализует обмен веществ.

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это

связано и с реализацией широкой программы строительства многочисленных

объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных

районах, и с другими проблемами. Миллионы людей эффективно используют

различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей

стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными и

солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях

многообразные средства физической культуры.

Таковы основные слагаемые здоровья. Внедрение их в повседневную жизнь

советских граждан требует комплексного подхода, целенаправленной

деятельности в самых различных направлениях. Однако и сами мы не должны

выступать в роли равнодушных созерцателей. Помните: здоровый образ жизни

позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые

столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это прежде

всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная

активность, творческое долголетие.

Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному

достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех советских людей.

Повсеместное утверждение здорового образа жизни – дело общегосударственной

значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели

русской науки, медицины и просвещения – Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д.

Ушинский, Е.А. Покровский, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов. Их

исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о

физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с

физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и

рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс

физического воспитания.

§ 2. Основные заповеди закаливания

Итак, систематическое закаливание – испытанное и надежное

оздоровительное средство! Однако большого прока не будет, если при

проведении закаливающих процедур пренебрегать теми принципами, которые

выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими

исследованиями. Наиболее важные из них – систематичность, постепенность и

последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и

местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм,

самоконтроль.

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих

процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно

повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак,

первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а

систематически, каждый день! Повторность воздействия того или иного

метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого

закаливающего эффекта невозможно.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное и

последовательное увеличение дозировки процедур. Только – и об этом никогда

не следует забывать – постепенное усиление того или иного раздражителя

(бкдь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или

иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз

воздействия к бульшим обеспечивают желаемый эффект.

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур

учитываются индивидуальные особенности человека – возраст, состояние

здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма

на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например,

обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних

факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо

заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие

метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя,

наконец, не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40 – 50-летнем

возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные

изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым

людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими

закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в

значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных процедур.

При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела,

при местных – лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают,

конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта

можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию

температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела –

шею, горло, ступни.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в

активном режиме, т.е. выполнять во время процедур, скажем, физические

упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические

упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную

охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее

закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только

к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так,

повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду,

повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.

О пользе или вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так,

отменный аппетит, хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая

работоспособность – вот основные показатели правильного проведения

закаливания и его положительного влияния. А вот снижение аппетита, падение

производительности труда, раздражительность, бессонница, наоборот,

указывают на ошибки в схеме закаливания. В этом случае необходимо срочно

изменить форму и дозировку процедур и обратиться за советом к врачу.

Повысить оздоровительный эффект, обнаружить признаки переутомления –

следовательно, своевременно предупредить нежелательные последствия

нерационального закаливания вам поможет самоконтроль. Основные слагаемые

этого своеобразного барометра, самочувствия – пульс, дыхание, масса тела,

аппетит, сон, а также ряд субъективных показателей (настроение,

утомляемость и т.д.). На основе систематических наблюдений за состоянием

здоровья и самочувствием можно умело регулировать закаливающие нагрузки,

вносить в намечаемые процедуры необходимые коррективы.

Наблюдения желательно проводить ежедневно – в одни и те же часы,

лучше утром. Полезно завести специальный дневник самоконтроля, куда вносить

те или иные данные состояния здоровья.

Пульс – это, выражаясь научным языком, синхронное с сокращением

сердца периодическое расширение кровеносных сосудов, видимое глазом и

определяемое на ощупь. Ощупывание (пальпация) артерий, а проще говоря,

«телеграф» сердца и позволяет установить частоту сердечных сокращений

(ЧСС), ритмичность, напряжение и другие свойства артериального пульса.

Следует знать, что частота пульса у взрослого здорового человека в

условиях покоя в минуту составляет 60 – 75 ударов с равными интервалами.

Однако эти соотношения могут нарушаться при аритмиях сердца, когда

промежутки между отдельными ударами становятся неодинаковыми.

Наблюдая за пульсом, отмечают число ударов в минуту, их ритм. Резкое

замедление или учащение пульса по сравнению с предыдущими данными – один из

симптомов нарушения здоровья. Пульс обычно проверяют по утрам, лежа в

постели, а также до и после окончания закаливающих процедур или

физкультурных занятий.

Частота дыхания характеризует работу дыхательных органов и сердечно-

сосудистой системы. Помимо частоты, отмечают ритм дыхания, наличие одышки,

кашля и др. Спирометрия – определение жизненной емкости легких – позволяет

оценивать функциональное состояние органов дыхания. При правильном

закаливании этот показатель, как правило, увеличивается.

Масса тела после первых закаливающих процедур может немного

уменьшится. В дальнейшем она стабилизируется. У детей и подростков в

результате естественного развития организма масса тела постоянно

увеличивается.

При систематическом закаливании величина этого показателя колеблется

в небольших пределах. После занятий физическими упражнениями он может

уменьшиться, но затем, после приема пищи, быстро восстанавливается.

Масса тела обычно определяется утром натощак, до и после занятий и

процедур.

Аппетит – показатель нормальной работы органов пищеварения и всего

организма. Его нарушение указывает на переутомление или какое-либо

заболевание.

Сон – естественное и необходимое средство восстановления сил.

В свете современных представлений сон рассматривается как важная

активная деятельность организма, только организованная иначе, чем дневная

жизнь. Во время сна человек получает наиболее полноценный отдых,

восстанавливает работоспособность, накапливает энергию, растраченную во

время бодрствования. Происходит переработка и своеобразная сортировка

информации, полученной за день. Те данные, которые не нужны, а может быть,

и вредны, уходят из сознания. Это тревожные мысли, ненужные волнения,

воспоминания о конфликтах, страх и т.п. «Наилучший способ избавиться от

тяжелого беспокойства или умственной путаницы – переспать их», - советует

основатель кибернетики Н. Винер. Действительно, после сна мысль всегда

становится яснее. Недаром известная пословица гласит: «Утро вечера

мудренее».

Оценка состояния здоровья по данным самоконтроля должна проводиться с

учетом всех показателей, так как они дополняют друг друга. Пусть добрым

напутствием для вас послужит признанием знаменитого стайера, олимпийского

чемпиона П. Болотникова: «Ничем особенным природа меня не наделила. В

юности я не отличался крепким здоровьем. И когда увлекся спортом,

естественно, меньше всего думал о блеске олимпийской медали. Просто мне

очень хотелось стать сильнее, чем я был на самом деле. Если же я достиг

спортивных высот, то этим обязан многолетним тренировкам,

целеустремленности, большому труду, строгому соблюдению режима питания,

сна, нагрузок, отдыха».

Вместе с тем данные самоконтроля только дополняют врачебные

обследования, а не заменяют их. Поэтому не следует торопиться с выводами –

самостоятельно менять привычный режим жизни и оздоровительных занятий. При

малейших неблагоприятных изменениях показателей самоконтроля лучше

обратиться за советом к врачу.

§ 3. Вокруг воздушный океан

Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов,

главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет

атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности

Земли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и

климат.

Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во

многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного

воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды – 3

дня, то без воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только

«поставщик» необходимого кислорода. Он прекрасное средство укрепления и

закаливания организма. Недаром воздушные ванны рассматриваются как наиболее

«нежные» и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать

Страницы: 1, 2


реферат скачать
НОВОСТИ реферат скачать
реферат скачать
ВХОД реферат скачать
Логин:
Пароль:
регистрация
забыли пароль?

реферат скачать    
реферат скачать
ТЕГИ реферат скачать

Рефераты бесплатно, курсовые, дипломы, научные работы, реферат бесплатно, сочинения, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, рефераты на тему и многое другое.


Copyright © 2012 г.
При использовании материалов - ссылка на сайт обязательна.