Организационная основа использования физической культуры на курорте

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения

здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой

связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности,

т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального

труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной

мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина

суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности

организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы

тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность

должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные

энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в

состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения,

обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически

развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как

генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что

привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в

среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной

жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж

(500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного

производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой

величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический

эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе

трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические

упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000

ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения

экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической

тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных

80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для

поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной

активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных

возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у

здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у

большей части современного населения экономически развитых стран возникла

реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая

болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических

изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате

рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней

средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического

и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм

защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом

коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 %

массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую

физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных

факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его

костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В.

Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они

посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального

тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу

(«мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального

функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу

скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и

функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера

деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в

границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и

увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и

продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических

упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее

общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо

пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что

позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение, имеет также

повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов

внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации,

травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета

повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование

предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для

достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному

эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным

заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при

занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением

функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в

экономиза- ции работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных

возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из

важнейших эффектов физической тренировки - упреждение частоты сердечных

сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной

деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение

продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший

кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с

брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей

с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин

повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же

закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении

стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем

коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140

против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше

и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани).

Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в

кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных

нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это

обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости

адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста

тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается

уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы

ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение

резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной

деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,

систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по

кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления

(ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его

производительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения

при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического

состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают

минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их

физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные

физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям

физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает

оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и

более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к

увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100

раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в

работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности

окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых

заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при

оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса

симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на

нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается

устойчивость организма к стрессорным воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под

влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее

профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы

риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере

повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое

снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови,

артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих

наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови

снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150мг%.

Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической

культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным

средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение

адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы

в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения

отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических

сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к

максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении

максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется

незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются

даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в

покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается

гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период

уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности

организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях

приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в

возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и

др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе:

снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое

сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление

повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения,

снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение

максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической

работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в

период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5

мл/мин/кг, у женщин -- 0,3 мл/мин/кг за год. В период от 20 до 70 лет

максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до

25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и

функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких

(ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста, за год снижается в среднем на 7,5 мл

на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции

легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти

изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят

к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в

мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно

изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе,

повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что

характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-

двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз)

вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и

недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая

тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в

значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные

возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста

организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов

среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше,

чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З

ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.

Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан

прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей

выносливости и физической работоспособности. Повышение физической

работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении

факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и

жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением

ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных

сокращений. Кроме того, занятие оздоровительной физической культурой

позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных

инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных

изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие

атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная

система.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья

двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,

связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной

ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию

остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым

дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий

оздоровительной физической культурой на организм человека.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ОБЩИХ И ДЕТСКИХ

КУРОРТАХ

Система физических упражнений, на общих и детских курортах

направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня

(100% ДМПК и выше), называется оздоровительной, или физической, тренировкой

(за рубежом - кондиционная тренировка). Первоочередной задачей

оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния

до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. Важнейшей целью

тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика

сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной

нетрудоспособности и смертности в современном обществе, а для детей и

подростков это развитие и укрепление здоровья. Кроме того, необходимо

учитывать возрастные физиологические изменения в организме в процессе

инволюции. Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной

физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных

нагрузок, методов и средств тренировки.

В оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают

следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип

нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность,

периодичность занятий, продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны

включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также

грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный

подход к физкультуре на курорте может обеспечить эффективность занятий для

коренного улучшения здоровья человека, а значит и физических качеств.

СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТРЫ НА КУРОРТЕ

ТИП НАГРУЗКИ

Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде

всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной

тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной

избирательной направленностью:

1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие

развитию общей выносливости;

2 тип - циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной

направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;

3 тип - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость.

Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении

атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения,

направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это

положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института

спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы

для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические

упражнения, аэробной направленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А.

Виру, 1988, и д.р.).

Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором,

определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является

именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК.

В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для

развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в .нагрузках

скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений).

Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение

факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального

давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений

аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип

нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные

циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является

оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут

рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других

циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной

нагрузки.

По степени воздействия на организм в оздоровительной физической

культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые

нагрузки, а также сверх нагрузки. Однако эти понятия относительно

физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.

Пороговая нагрузка - это нагрузка, превышающая уровень привычной

двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки,

которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих

энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение

факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат

пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем физической

нагрузки, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в

неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью

около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10

км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на

1 км пути (0,98 у женщин и 1,08 ккал/кг у мужчин).

Оптимальная нагрузка - это нагрузка такого объема и интенсивности,

которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Зона

оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху -

максимальных нагрузок.

Пиковые нагрузки - это субмаксимальная физическая нагрузка, которую

может выдержать организм. Такой тип нагрузки не применяется в

оздоровительной физической культуре.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7