Бокс

4. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

Основу специфического содержания спортивной тренировки составляет

физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических

способностей, необходимых в спортивной деятельности. Физическая подготовка

неразрывно связана с повышением общего уровня функциональных возможностей

организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

Предпосылкой к выбору спортивной специализации служат определенные

природные данные, уровень физического развития как результат регулярных

занятий бегом, плаванием, лыжами, подвижными и спортивными играми, а также

профессиональных занятий.

Недооценка физической подготовки приводит к «однобокому» развитию и,

неизбежно, к неустойчивым спортивным результатам, прекращению со временем

спортивного роста.

Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную.

Общая физическая подготовка боксера направлена на разностороннее

развитие физических способностей. Она повышает уровень функциональных

возможностей организма путем воспитания общей работоспособности,

стимулирует развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств,

координационных способностей и др.

Общая физическая подготовка комплексно развивает физические

способности в сочетании с вариативными двигательными навыками и действиями.

Наряду с упражнениями скоростно-силового характера, здесь широко

используются упражнения, развивающие выносливость в работе переменной

интенсивности со значительными силовыми напряжениями, а также упражнения,

разносторонне совершенствующие ловкость и быстроту двигательной реакции.

Под влиянием общей физической подготовки улучшается здоровье

спортсмена, организм его становится совершеннее. Спортсмен лучше

воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и

достигает высокого уровня развития двигательных качеств, наиболее успешно

овладевает техническими навыками. Общая физическая подготовка имеет важное

значение для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение

многих упражнений связано с преодолением различного вида трудностей, для

создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной

формы.

Общеразвивающие упражнения можно разделить на упражнения косвенного и

прямого влияния. Косвенные упражнения содействуют развитию общей гибкости,

общей ловкости, общей силы, общей быстроты, т. е. помогают спортсмену стать

более подготовленным для специальной тренировки.

Физические упражнения прямого влияния должны быть сходны по

координации и характеру с движениями и действиями в избранном виде спорта.

Если к косвенным упражнениям для боксера можно отнести такие как прыжки,

гребля, плавание, лыжи, то к прямым (часто их называют специализированным

упражнениями по физподготовке) относятся спортивные игры, толкание и

метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными и теннисными

мячами и подобные другие.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических

способностей, отвечающих, в данном случае, специфике бокса. Это упражнение

в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые

упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах

(мешке, грушах, мяче на резинках, на лапах и пр.) и специальные упражнения

с партнером.

Специальную физическую подготовку подразделяют на две части:

предварительную, направленную на построение специального фундамента,

основная цель которой – возможно более широкое развитие двигательных

качеств применительно к требованиям бокса, и основную. Чем прочнее первая

ступень, тем крепче и выше может быть вторая , что, в свою очередь,

позволит достичь большего развития двигательных качеств. Надо помнить, что

уровень ступеней должен поддерживаться постоянным, пока на новом этапе не

потребуется дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно в

круглогодичной тренировке боксера виды физической подготовки должны

сочетаться между собой таким образом, чтобы при включении специальной

физической подготовки оставалась (в меньшей степени) и общая физическая

подготовка. При переходе же к высшей ступени специальной физической

подготовки должны поддерживаться на достигнутом уровне общая физическая

подготовленность и специальный фундамент.

Физические качества связаны между собой и влияют на развитие друг

друга. Развитие координации в боксе нужно рассматривать не только с точки

зрения рациональности и правильности движений или действий в целом, но и

быстроты выполнения, для чего нужен соответствующей силы импульс,

достаточная сила мышечного сокращения , т. е. определенная мощность

вовлеченной в действие группы мышц. Систематическими тренировками

добиваются быстрого исполнения действий, максимально сокращая паузы между

ними, что определяет темп боя и скоростную выносливость.

Если в циклических видах спорта главным может являться какое-то одно

физическое качество (например, у бегуна-марафонца или у велосипедиста –

высокая выносливость), то у боксеров все физические качества должны быть

достаточно развитыми.

Хотелось бы отметить, что среди специально-подготовительных

упражнений в боксе почти нет таких, которые имели бы только одно

назначение: каждое упражнение имеет главную направленность, но вместе с тем

способствует развитию ряда других качеств. Например, упражнения в ударах по

мешку развивают скорость и силу удара, длительное же и частое нанесение

ударов способствует развитию специальной выносливости; перебрасывание

набивного мяча в определенном темпе вырабатывает не только координацию и

точность, но и мышечное чувство в бросках на определенное расстояние,

выносливость и т. д.

5. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА

Бокс как вид спорта предъявляет исключительно высокие требования к

психике спортсмена. Значительно легче достичь определенного уровня

физической и технико-тактической готовности к турниру, чем готовности

психологической.

Состояние психологической подготовленности играет особую роль,

зачастую оно является решающим в схватке. Спортсмен, не умеющий совладать с

чрезмерным возбуждением накануне выхода на ринг, неуверенный в своих силах,

во время боя не сможет быстро мобилизоваться и разумно действовать.

Наоборот, если боксер хорошо психологически подготовлен, спокоен, уверен в

себе, легко управляет своим настроением и действиями в бою, он при сильно

действующих факторах (пропуске сильного удара, неудачах в атаках и т. п.)

сумеет мобилизоваться, правильно оценить обстановку, учесть возможности

свои и противника и успешно решить тактические и технические задачи.

При психологической подготовке на первый план выдвигаются его

индивидуальные качества; поэтому тренер должен быть достаточно

эрудированным в области психологии, педагогики, физиологи и врачебного

контроля с тем, чтобы досконально изучить своего подопечного и наиболее

индивидуализировать подготовку с учетом его способностей и условий их

развития.

В настоящее время принято делить психологическую подготовку

спортсмена на два этапа – этап общей психологической подготовки и

психологическую подготовку к соревнованиям. Оба этих этапа взаимосвязаны,

вместе с тем каждый из них имеет свои особенности, которые необходимо

учитывать в методике спортивной тренировки.

Общая психологическая подготовка направлена на формирование

необходимых свойств личности: она должна стимулировать развитие психических

процессов, способствующих успешному выполнению боксерских задач.

Психологическая подготовка боксера к предстоящему бою , естественно,

диктуется задачами, которые надо решить в конкретном соревновании. К их

числу относятся:

- осознание своеобразия спортивных задач предстоящего соревнования;

- изучение сильных и слабых сторон противников и подготовка к действиям в

соответствии с учетом этих особенностей;

- формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях для

достижения победы;

- преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим соревнованием, и

создание состояния психологической готовности к бою;

- приобретение готовности к максимальным волевым и физическим напряжениям и

умение проявить из в условиях соревнования;

- умение максимально расслабиться после боя и вновь мобилизоваться к

последующему бою.

Следовательно, сущность психологической подготовки спортсмена сводится к

направлению его сознания и действий на решение тренировочных и

соревновательных задач.

Итогом психологической подготовки боксера должно явиться состояние

психической готовности, которое находит свое выражение в максимальной

мобилизованности спортсмена, отдаче всех сил для достижения наилучших

результатов в соревнованиях.

Если говорить конкретно о наиболее важных психических процессах,

характерных для боксеров в ходе тренировки и участия в соревнованиях, то

выделяют следующие.

Восприятие. В спорте особенно важны пространственно-временные, без

которых немыслим анализ движений, и специализированные мышечно-

двигательные восприятия. Это – чувство дистанции, времени, ориентирование

на ринге, чувство положения тела, свободы движений, чувство удара,

внимание, боевое мышление, быстрота реакции. Они должны быть тесно

взаимосвязаны между собой и влиять друг на друга.

Чувство дистанции – умение боксера точно определять расстояние до

противника. В боксе чувство дистанции проявляется в двух формах – при атаке

и при защите. Так, для боксера контратакующей манеры ведения боя характерно

чувство дистанции, связанное с защитными действиями.

На разных дистанциях это чувство у боксеров не одинаково. В бою на

средней и ближней дистанциях для оценки расстояния до противника основное

значение приобретают мышечно-двигательное восприятия. На дальних дистанциях

это чувство зависит от уровня развития зрительного восприятия, быстроты

реакции.

Боксеры должны знать, что хорошее чувство дистанции позволит им

успешнее защищаться и атаковать. Лучшим средством для развития чувства

дистанции являются бои в парах. В условных боях тренер должен давать

задания, требующие правильного определения расстояния до противника, что

будет способствовать сознательному и активному отношению боксеров к работе

над развитием чувства дистанции.

Боксер проводя бой с партнером, должен постоянно приучать себя

следить за малейшими изменениями дистанции между ним и противником и четко

фиксировать момент, когда дистанция подходящая для атаки.

Выбор момента атаки требует от атакующего чувства дистанции, которое

связано с чувством времени.

Чувство времени определяется особенностями протекания физиологических

и психических процессов в организме. Уравновешенность процессов возбуждения

и торможения создает предпосылки для удержания от несвоевременного

движения.

Некоторые боксеры обладают отличным чувством времени и умеют выбрать

момент атаки тогда, когда противнику уже не в состоянии избежать удара.

Благодаря развитому чувству времени, боксер в состоянии оценить

длительность раунда, перерыва, отдельных временных интервалов боевых

действий и рационально расходовать силы. Его можно развивать лавным образом

в бою с партнером, когда необходимо точно определять время для ударов и

защит, а также в упражнениях на быстро перемещающихся снарядах (мяче на

резинах, пневматических грушах и на лапах).

Ориентирование на ринге. Ведя напряженный бой, маневрируя, атакуя,

контратакуя противника и защищаясь от его ударов, боксер должен уметь в

любой момент определить свое положение на ринге относительно его углов,

канатов: атаки намного эффективнее, если противник в это время находится в

неудобном положении (например, в углу или возле канатов).

Чувство положения тела. Во время боя боксер постоянно ищет удобное

исходное положение для атак, защит и контратак. Умение контролировать

положение своего тела по отношению к противнику создает предпосылки для

успешных боевых действий.

Чувство свободы движений. Одна из отличительных черт мастерства

боксера – умение не напрягаться излишне, в сложных условиях держаться

свободно и непринужденно.

Чувство удара. Важнейшим качеством боксера является чувство удара,

связанное с восприятием быстроты и учетом момента соприкосновения кулака с

целью. Боксер должен научиться наносить удары различной силы, быстроты и

длины и из разных исходных положений.

Наиболее сложно научиться сильным, акцентированным ударам. Боксер

должен быть уверен в том, что своим ударом потрясет противника.

Нокаутирующий эффект удара зависит от умения нанести удар в момент, когда

противник его не ожидает, от точности удара, силы удара, места попадания.

Кроме того удар должен быть нанесен той частью кулака, которая обеспечивает

наибольшую жесткость.

Внимание. Внимание – это направленность и сосредоточенность

психической деятельности на каком-нибудь предмете. Наиболее важные свойства

внимания – интенсивность и устойчивость.

Боксер должен быть предельно внимательным во время боя. Тренер следит

за случаями падения интенсивности, концентрации и устойчивости его

внимания. Без обостренного внимания трудно правильно воспринимать и

перерабатывать информацию, продуктивно мыслить, своевременно реагировать на

смену тактической обстановки и контролировать свою деятельность.

Поддержание высокого уровня внимания требует больших расходов нервной

энергии. Когда организм утомляется, интенсивность внимания снижается

вследствие охранительного торможения.

Устойчивость внимания определяется тем, что направленность

психической деятельности не переключается на объекты, отвлекающие от

решения основной задачи.

В боксе требуется умение максимально сосредоточить свое внимание на

одном объекте – противнике. Поэтому боксер буквально «ничего не видит и не

слышит», зато любое действие противника не остается незамеченным. Следует

отметить, что все упражнения для развития быстроты реакции одновременно

улучшают внимание боксера, так как требуют распределить внимание на двух,

практически одновременных моментах: появлении раздражителя (удара

противника) и начале собственного ответного действия.

Боевое мышление. Мышление спортсмена характеризуется тесной связью с

восприятиями и представлениями. Необходимым условием успешного решения

тактических задач (тактического мышления) является наблюдательность,

зрительная память и воображение спортсмена. Ведь для достижения победы на

ринге необходимо умело применять наиболее целесообразные методы борьбы,

находить оптимальные в данных условиях способы и приемы (неожиданные для

противника удары и защиты), создавать ситуации, выгодные для себя и

невыгодны для него и т. д. В этом случае творческое мышление реализуется в

тактической деятельности боксера и, таким образом, приобретает важнейшее

значение для успеха в состязании. Выбор имеющихся в распоряжении вариантов

поведения – это и есть предмет оперативного мышления.

Быстрота реакции. «Реакцией называется сознательное ответное

действие, при котором спортсмен заранее знает о предстоящих действиях и

заранее готовится ответить на них определенным образом» (П.А.Рудик).[14]

Каждому боксеру присущ определенный тип двигательной реакции,

связанный с характерным для него распределением внимания: психологи

различают реакции сенсорного, моторного и нейтрального типа.

При сенсорном типе реакции внимание боксера в основном сосредоточено

на том, чтобы разгадать замыслы противника и предусмотреть его действия. В

этом случае спортсмен часто упускает возможность своевременно атаковать,

защищаться и контратаковать.

Боксеры имеющие моторный тип реакции, сосредотачивают внимание в

основном на собственных ударах или защите, а не на согласовании своих

действий с действиями противника и его замыслами. В результате этого они

поспешно и часто не вполне обдуманно атакуют и преждевременно защищаются.

При нейтральном типе реакции внимание боксера распределено как на

собственных действиях, так и на действиях противника, вследствие чего

боксер своевременно переходит от атаки к защите и контратаке. Как было

сказано ранее, для боксера характерны сложные реакции, что значительно

усложняет, но вместе с тем и разнообразит тактику.

Для бокса характерна глубокая взаимосвязанность различных психических

качеств, как, например, чувства дистанции с чувством времени и быстротой

реакции; или чувства ориентировки на ринге с чувством дистанции.

В заключении хотелось бы особо подчеркнуть, что психическая

подготовка является основной в овладении технико-тактическим мастерством.

6. ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ БОКСЕРОВ

Одной из важных сторон учебно-тренировочного процесса, его

эффективности является построение занятия. Практические занятия в боксе

могут носить характер учебно-тренировочный и тренировочный.[15] Некоторые

авторы разделяют занятия по общей направленности на обучающие,

совершенствующие и развивающие (имеется ввиду ОФП).[16]

Учебно-тренировочный вид занятий преобладает при обучении новичков и

боксеров низших разрядов. На учебно-тренировочных занятиях боксеры

приобретают новые навыки и совершенствуют ранее выработанные.

Повторение движения или действия уже является процессом тренировки.

Постепенное и все более широкое усвоение боевых средств закрепляется в

условном и вольном бою. Боксер, стремящийся к высоким спортивным

достижениям, должен постепенно повышать свое спортивное мастерство,

усваивать, закреплять и совершенствовать не только новые технические

навыки, но и умение их применять в различных условиях боя. Поэтому форма

учебно-тренировочного занятия приемлема для боксеров всех разрядов.

Тренировочное занятие. Прежде всего хотелось бы обратить внимание на

рекомендуемые климатические показатели тренировочного помещения.

Рекомендуют поддерживать температуру воздуха в пределах 15 градусов С.

Относительная влажность должна быть 30-60 %, скорость движения воздуха до

0,5 м/секунду. Для обеспечения нормального воздухообмена рекомендуют делать

вытяжную вентиляцию с расчетом на подачу 80 м. куб. воздуха на одного

спортсмена и 20 м. куб. на одного зрителя в час.[17]

Во время тренировочного занятия боксер совершенствует физические

качества и технико-тактические навыки. Например, на коротких сборах по

подготовке к соревнованиям боксер главным образом стремиться

совершенствовать свое мастерство в условиях боевой практики с боксерами

разного стиля и манеры ведения боя, при помощи упражнений на снарядах

сохранить высокую спортивную форму, не изучая новых приемов.

В основном учебно-тренировочные и тренировочные занятия проводятся в

группе. Эту форму занятий можно применять для боксеров различной

квалификации – как для новичков, так и для мастеров.

Учебно-тренировочные и тренировочные занятия подразделяются на три

части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть занятия делится на физиологическую разминку и

образовательную часть.

Физиологическая разминка предусматривает:

а) подготовку центральной нервной системы, активизацию деятельности

сердечно-сосудистой системы и дыхания;

б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим значительных

мышечных усилий.

В образовательной части занимающиеся боксеры должны выполнять

специализированные упражнения для боксера, подготовительные к решению

основных задач занятия. Специализированные подготовительные упражнения

подбираются в зависимости от уровня подготовленности, возраста

Страницы: 1, 2, 3, 4