Гигиена занятий физкультурой

Гигиена занятий физкультурой

1. Гигиена (греч. \"higienos\" — целебный, приносящий здоровье) — наука,

изучающая принципы формирования условий, способствующих сохранению

здоровья человеком, правильной организации труда и отдыха, предупреждению

болезней.

2. Основными задачами гигиены являются:

• исследование взаимодействия организма человека с внешней средой и

влияние на него различных природных и социальных факторов;

• научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и

мероприятий, направленных на профилактику заболеваний и укрепление

здоровья;

• оздоровление внешней среды и охрана природы в целом.

3. Гигиена тела способствует стабильной жизнедеятельности организма,

улучшению обмена веществ, пищеварения, кровообращения, развитию физических

и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит

здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным

болезням.

Установлено, что на 1 см2 поверхности тела находятся 100 болевых точек, от

12 до 15 холодовых, 1—2 тепловых и 25 точек, воспринимающих атмосферное

давление.

Выполнение эти функций в полном объеме возможно только при здоровой и

чистой коже. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее

деятельность, что отрицательно влияет на здоровье человека.

В коже содержатся потовые и сальные железы. В течение недели сальные

железы выделяют 100—300 г сала, а потовые — от 3,5 до 7 г пота. Эти

выделения смешиваются с микробами и пылью и забивают поры кожи. В

результате возникают различные кожные заболевания. Поэтому важно соблюдать

определенные гигиенические нормы, особенно при систематических занятиях

физическими упражнениями.

Основа ухода за телом — ежедневное умывание водой с мылом и душ (особенно

после интенсивных тренировок). Раз в неделю следует мыться с мылом и

мочалкой, а еще лучше посещать баню или сауну. Это способствует удалению с

кожи микробов и пота, а также очищению пор. Кожа очищается, улучшается

кожное дыхание. Во время мытья кожу растирают и слегка массируют — это

улучшает ее кровоснабжение. После мытья обязательна смена нательного

белья.

Важный момент в гигиене тела — уход за полостью рта. Чтобы сохранить

красивые и здоровые зубы. нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• рационально питаться;

• посещения стоматолога сделать регулярными;

• своевременно лечить зубы;

V чистить их 2 раза в день в течение 2-4 мин;

• полоскать рот после еды;

• пользоваться зубочистками и специальными нитями — флоссами;

• время от времени производить массаж десен (вымытыми указательным и

большим пальцами) в течение 3—5 мин;

• употреблять в пищу сырые овощи, фрукты, сухари и сушки.

Также тщательного ухода требуют волосы, которые при интенсивных

тренировках загрязняются быстрее, чем обычно. Для этого рекомендуется:

• еженедельно мыть их с шампунем или в мыльной пене;

• несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем;

• ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой;

• не прикасаться к волосам без особой необходимости.

4. Подбор одежды и обуви при занятиях физическими упражнениями влияет на

работоспособность организма. Поэтому одежда и обувь должны соответствовать

гигиеническим требованиям.

Одежда должна быть:

• легкой;

• достаточно свободной;

• удобной.

Основные требования, предъявляемые к тканям для спортивной

• воздухопроницаемость;

• теплопроводность;

• способность поглощать водяные пары.

В наибольшей степени этим требованиям соответствуют шерстяные и

хлопчатобумажные ткани.

Спортивная обувь должна иметь следующие характерные черты:

• легкость;

• вентилируемость;

• эластичность;

• водоупорность.

Неправильно подобранная обувь затрудняет кровообращение, приводит к

образованию потертостей и мозолей, а при узких и тугих задниках приводит к

повреждению ахиллова сухожилия, которое плохо поддаются лечению.

На тренировочные занятия лучше приходить в обычной одежде и переодеваться

в раздевалке во избежание занесения пыли и грязи в зал или другое

спортивное сооружение. По окончании занятий надо принять душ и надеть

обычную одежду и обувь.

5. Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю,

оборудованию и напольным покрытиям

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам

занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническое

требование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного травматизма необходим своевременный и

качественный контроль за состоянием технологических устройств, крепления

спортивных снарядов, средств страховки и различных защитных

приспособлений. Спортивные снаряды должны оборудоваться табличками с

указанием предельно допустимых нагрузок. Количество, вид, места

расположения и нормативные нагрузки технологических устройств для

крепления спортивных снарядов должны соответствовать схеме расположения и

чертежам этих устройств. Усилия, прилагаемые к технологическим

устройствам, не должны превышать предельно допустимых величин, указанных в

схеме расположения технических устройств и обозначенных мест креплений.

Так, динамическое усилие на одинарную лонжу не должно превышать 700 кгс.

Предохранительный пояс (не уже 30 мм), используемый акробатами и

гимнастами, следует хорошо подгонять по фигуре.

Важны в санитарном отношении условия хранения и эксплуатации снарядов,

канатов и средств страховки. Их нужно оберегать от повреждений и

преждевременного износа и коррозии. Так, синтетические канаты необходимо

защищать от действия прямых солнечных лучей и влаги, изделия из резины

запрещается хранить вблизи приборов отопления, нельзя допускать

постоянного попадания на них прямых солнечных лучей и масел. Кожаные

изделия следует протирать касторовым маслом не реже одного раза в месяц

(ГОСТ 18102-72).

Администрация спортивного сооружения должна иметь паспорта или

эксплуатационные документы на технологическое оборудование и средства

страховки, включающие инструкции по безопасной установке и эксплуатации

спортивных снарядов.

Ежегодно перед началом спортивного сезона все спортивное оборудование и

инвентарь обследуется специальной комиссией и представителями

территориальных органов Санэпиднадзора. Проводятся испытания на

эффективность и безопасность эксплуатации технологического оборудования и

средств страховки. Конструкции и узлы подвески и установки спортивных

снарядов подвергаются полному техническому освидетельствованию (внешний

осмотр и испытания пробной нагрузкой один раз в 3 года) и частичному —

один раз в год перед началом спортивного сезона. Динамические испытания

проводят двукратным подъемом и опусканием груза с проверкой действия всех

механизмов. В пробной нагрузке используются заранее взвешенные мешки с

песком или другие мерные грузы. Продолжительность фиксации груза - не

менее 5 мин.

Результаты технического освидетельствования спортивных снарядов

оформляются специальным актом дублирующегося в журнале технического

освидетельствования, хранящегося у старшего инженера спортивного

комплекса.

Предупредительный (перед каждой тренировкой) и текущий осмотр спортивных

снарядов и средств страховки спортсменов проводит тренер, который в случае

обнаружения какой-либо не-, исправности, остаточных деформаций или трещин

должен до исправления или замены дефектных деталей запретить тренировки на

этом спортивном снаряде. Весь инвентарь, защитные приспособления и

спортивное оборудование, используемые в различных видах спорта, нуждаются

в тщательном уходе.

Во многих видах спорта (бокс, фехтование, хоккей, футбол и др.)

применяются различные защитные приспособления. Для предохранения суставов

и сухожилий от ушибов, вывихов и растяжений используются голеностопники,

наколенники и налокотники из эластичного трикотажа. Выпускаются

напульсники (кожаные браслеты) для лучезапястных суставов тяжелоатлетов,

препятствующие растяжению сухожилий при выполнении упражнений со штангой.

Гимнасты применяют ладонные накладки (перчатки) для предупреждения срывов

кожи в упражнениях на перекладине и кольцах и снятия болевых ощущений.

Для профилактики травм в области паха и поясницы при поднятии тяжестей

используются бандажи, для защиты промежности - защитные раковины.

Для предупреждения плоскостопия конькобежцы, фигуристы, хоккеисты

применяют супинаторы - ортопедические стельки. Хоккеисты защищают голову

легким и надежным шлемом, который не должен уменьшать поля периферического

зрения и ухудшать слышимость, велосипедисты и мотогонщики - велошлемом и

шлемом-каской.

Для профилактики травм в боксе используется специальное снаряжение;

специальный бандаж для защиты от травм, связанных со случайными ударами

ниже пояса, назубник, или капа, - мягкая каучуковая прокладка на зубы

верхней челюсти. Капы подбираются для каждого боксера и хранятся в

алюминиевой или пластмассовой коробочке с влажной губкой, предохраняющей

их от чрезмерного высыхания. После пользования назубника его тщательно

промывают. Брови и уши боксеров защищают специальные маски. Они

изготавливаются из мягкой кожи с набивкой из губчатой резины или различных

синтетических материалов.

Маски должны периодически дезинфицироваться, боксерские перчатки после

тренировки - просушиваться, а их внутренняя поверхность - периодически

дезинфицироваться. Покрышки боксерского ринга и борцовского ковра

необходимо протирать несколько раз в день влажной тряпкой, обрабатывать

пылесосом и 1-2 раза в неделю протирать 3%-ным раствором перекиси водорода

с добавлением 0,5% стирального порошка.

Большое психогигиеническое значение имеет рациональное цветовое оформление

спортивных объектов. Это важно и для профилактики спортивного травматизма.

Цветовое оформление спортивного сооружения должно вызывать чувство

эстетического удовлетворения, улучшать нервно-психическое состояние

спортсмена и повышать его работоспособность. В цветовом оформлении

спортивных объектов учитывается их назначение, вид спорта, размеры и форма

сооружения, ориентация, климат, оптимальность цветового контраста между

спортивными предметами и фоном. Для окраски стен рекомендуются светлые

тона: палевый, кремовый, персиковый, светло-розовый, коралловый, морской

волны, серо-жемчужный, небесно-голубой. Нужно избегать коричневого цвета,

ярко-красного (возбуждающего), черного (поглощающего слишком много света).

В окраске стен можно использовать два разных цвета (принцип биколоризма).

При этом светлота стен должна быть несколько выше средней (коэффициент

отражения в пределах 40-50%),

Существуют определенные требования к использованию цвета с сигнальными

целями. Сигнальным красным цветом окрашивают противопожарный инвентарь, а

также выполняют запрещающие надписи. Все выступающие части

многокомплектного спортивного оборудования, могущие быть причиной травм,

должны быть окрашены в красный цвет. Это относится к крючкам «лягушек», за

которые крепятся растяжки снарядов, стоек и др. Сигнальный синий цвет -

цвет информации. Информационные табло в спортивном зале должны быть

окрашены в синий цвет на белом фоне.

При необходимости выделить какой-либо предмет или поверхность

(баскетбольное кольцо, плавающая разметка бассейна, край вышки или

трамплина) рекомендуется использовать насыщенный сигнальный оранжевый

цвет. Его применяют и для окраски мячей (баскетбол, теннис). Это связано с

высокой скоростью зрительного различения этого цвета.

Игровые площадки рекомендуется размечать сигнальным белым цветом. Он имеет

наиболее высокий коэффициент отражения, что позволяет игрокам хорошо

контролировать игру при фиксации границ площадки за счет периферического

зрения.

Если на одной площади необходимо разместить разметку для двух игр, вторую

площадку следует размечать оранжевым цветом. При трех накладывающихся друг

на друга площадках третья размечается черным цветом.

Во многих универсальных спортивных залах гимнастические снаряды и другое

оборудование хранятся в нерабочем положении у стен. Целесообразно места их

размещения обозначать на стенах контурами синего цвета или в тон стены, но

темнее. Это повышает организованность занимающихся и быстроту уборки

оборудования после занятий. На полу постоянные места укладки матов и

установки снарядов в рабочем положении также можно обозначить контурами.

В целом цветовое оформление спортивного сооружения не должно быть

однотонным, нужно использовать цветовые пятна, комбинации холодных и

теплых тонов. Например, если стены выкрашены холодным цветом (голубым), то

пол может быть бежевый, палевый. Использование для напольных покрытий

синтетических материалов расширило цветовую гамму, так как им можно дать

любой цвет. Синтетические материалы обладают хорошими эксплуатационными

свойствами, долговечны, за ними легко живать. Для покрытия применяются

различные марки синтетических материалов.

Список использованной литературы:

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.:

Гардарики, 2000. — 448 с.

2. Вайнбаум Я. С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб.

пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений / Я. С. Вайнбаум, В. И.

Коваль, Т.А. Родионова. — М.: Издательский центр «Академия», 2002. — 240

с.

3. Сальников А.Н. Физическая культура: Конспект лекций. — М.:

Приор-издат, 2006. — 128 с.