Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

Воронина мы, сотрудники Центрального научно-исследовательского института

курортологии, разрабатывали общедоступную методику снежных купаний.

Специальные исследования показали безопасность этой процедуры. Ну, а об

оздоровительном эффекте снежных ванн говорить не приходится - его просто

трудно переоценить. Даже кратковременные, они возбуждают эндокринные

процессы. Происходит как бы естественная гормонотерапия. Возрастает

сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Как же приступить к снежным купаниям? Начните с влажных обтираний водой,

температура которой не выше 28 °С. Постепенно в течение 2 нед снижайте

температуру воды (до водопроводной). А теперь принесите в ванну, в комнату

тазик со снегом, обнажитесь по пояс и, сделав 4-5 захватив снега, разотрите

им грудь, шею, руки, лицо. Через неделю можно, раздевшись до трусов,

провести растирание снегом всего тела. Если все обстоит благополучно, смело

переносите процедуру на улицу. После 5-10 таких растираний можно приступить

к снежным купаниям.

Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает

температуру тела на 1-2 °С, кожи - на 3-4 °С, и организм буквально просит

охлаждения. Главное условие - провести процедуру быстро, в первое время

продолжительность ванн не должна превышать 10-15 с. Место растираний снегом

надо располагать в 10-20 м от раздевалки.

Теперь от растирания снегом до зимних заплывов остается только шаг. Но не

спешите сделать его. Тот, кто всерьез решил стать моржом, должен не только

иметь крепкое здоровье, но и многолетний стаж закаливания обычными

средствами. Перед началом занятии желательно пройти всестороннее врачебное

обследование. Затем, если есть такая возможность, примкните к

организованным моржам - у них накопился определенный опыт. Кроме того, в

секции закаливания новичкам гарантируется квалифицированное методическое

руководство.

2.5.ЗИМА. ИДЕМ КУПАТЬСЯ!

Поговорим о методике зимних купаний. Место купания (полынья) должно иметь

лесенку с деревянными перилами для входа и выхода из воды. Как можно ближе

к полынье располагают теплое помещение, в котором можно раздеться и

произвести разминку из общеразвивающих и специальных упражнений. Перед

занятием не забудьте очистить полынью от осколков льда, иначе можно легко

пораниться. Костюм для зимнего плавания используйте такой же, как и летом.

Перед тем как войти в воду, полезно выполнить несколько энергичных

гимнастических упражнений. Такая мышечная активность, кстати, значительно

повысит теплоотдачу в воде - организм энергичнее отдаст тепло. Однако не

затягивайте разминку, поскольку тело должно сохранять нормальную

температуру.

Нельзя входить в воду слишком разгоряченным или с чувством озноба.

Установлено, что сочетание воздействия охлаждения и мышечной работы может

задерживать развитие адаптации организма к холоду. Значительно больший

эффект достигается тогда, когда мышечной работе предшествует холодовое

воздействие.

Не забывайте, что заплывы в ледяной воде оказывают чрезвычайно сильное

воздействие на центральную нервную систему, а через нее и на другие органы.

Во время пребывания в холодной воде в организме возникает холодовый долг:

температура тела снижается на 1-3 °С, а кожи - на 10-15 °С, происходит

резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное

давление, учащается пульс. После купания все адаптационные механизмы

организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. Вызвано

это тем, что организм стремится компенсировать дефицит тепла.

Ни в коей мере нельзя злоупотреблять этой сильнодействующей процедурой.

Продолжительность пребывания в воде в первую зиму не должна превышать 20 с,

во второй сезон - 40-50 с, в третий - 60-70 с. При сильном морозе и ветре

время купания сокращается. В воде необходимо беспрерывно двигаться, а

плавать лучше брассом, темп - не менее 30 гребковых движений в минуту.

После выхода из воды следует обтереться и, быстро надев халат или

тренировочный костюм, перейти в раздевалку. Здесь выполняется комплекс

упражнений для того, чтобы ликвидировать холодовый долг и восстановить

тепловое равновесие. Купание зимой проводится не чаще 2-4 раз в неделю.

Знайте, что для полного восстановления отдельных физиологических функций

после резкого охлаждения организма требуется не менее суток.

Для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинского

научно-исследовательского института физических методов лечения и

медицинской климатологии им. Сеченова разработали специальную методику

(табл. 9). Время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости

от температуры воды и величины допустимой холодовой нагрузки. Эти данные

рассчитаны на моржей с 3-4-летним стажем. Как же пользоваться предлагаемой

таблицей? Допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки - 10

ккал на м2. В этом случае время пребывания в воде при температуре 10 ° С

будет равно 10 с, а при 0 °С - сответственно 5 с. Так, варьируя

длительность купания в зависимости от температуры воды, можно легко

определить степень постепенного повышения холодовой нагрузки на организм и

избежать переохлаждения.

Важно и другое. Таблица позволяет вести точный количественный учет

получаемой нагрузки. Это в свою очередь поможет вам осуществлять

объективные наблюдения за своим самочувствием.

Зима. Идем купаться! Только не забудем о некоторых добрых правилах:

- в полынью надо входить спокойно, но в воде стараться беспрерывно

двигаться;

- нельзя устраивать без надобности состязания на удаль, скажем, кто дольше

пробудет в ледяной воде. Интенсивное охлаждение нарушает точность оценки

самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут

заглушить сигналы тревоги, посылаемые организмом.

Еще раз напомним: крайне важно регулярно консультироваться у врача и

постоянно следить за своим самочувствием. Хорошее настроение, чувство

бодрости, высокая работоспособность - свидетельство пользы зимних заплывов.

А вот появление чувства вялости, отсутствие аппетита, нарушение сна и

снижение работоспособности- верные признаки неправильного закаливания. В

этом случае временно воздержитесь от сильнодействующих процедур.

Таблица 9. Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и

секундах)

|Темпе|Вел| | | | | | | | | | | |

|ратур|ичи| | | | | | | | | | | |

|а |на | | | | | | | | | | | |

|воды,|хол| | | | | | | | | | | |

|" С |одо| | | | | | | | | | | |

| |вой| | | | | | | | | | | |

| |наг| | | | | | | | | | | |

| |руз| | | | | | | | | | | |

| |ки,| | | | | | | | | | | |

| |кка| | | | | | | | | | | |

| |л | | | | | | | | | | | |

| |на | | | | | | | | | | | |

| |1 | | | | | | | | | | | |

| |м2 | | | | | | | | | | | |

| |пов| | | | | | | | | | | |

| |ерх| | | | | | | | | | | |

| |нос| | | | | | | | | | | |

| |ти | | | | | | | | | | | |

| |тел| | | | | | | | | | | |

| |а | | | | | | | | | | | |

| |10 |15 |20 |25 |30 |35 |40 |45 |50 |55 |60 |65 |

| |Реж| | |Режи| | |Режи| | |Режи| | |

| |им | | |м | | |м | | |м | | |

| |мал| | |сред| | |боль| | |макс| | |

| |ой | | |ней | | |шой | | |имал| | |

| |наг| | |нагр| | |нагр| | |ьной| | |

| |руз| | |узки| | |узки| | |нагр| | |

| |ки | | | | | | | | |узки| | |

|26 |0.5|2.20|5.00|9.30|16.0|23.0|— |— |— |— |— |— |

| |5 | | | |0 |0 | | | | | | |

|25 |0.4|1.45|3.30|6.35|11.0|16.0|23.0|— |— |— |— |— |

| |5 | | | |0 |0 |0 | | | | | |

|24 |0.4|1.20|2.30|4.50|7.55|12.0|17.0|23.0|— |— |— |— |

| |0 | | | | |0 |0 |0 | | | | |

|23 |0.3|1.00|1.55|3.35|5.50|9.00|13.0|17.0|23.0|— |— |— |

| |5 | | | | | |0 |0 |0 | | | |

|22 |0.3|0.50|1.30|2.40|4.35|6.30|9.40|13.0|18.0|25.0|30.|— |

| |0 | | | | | | |0 |0 |0 |00 | |

|21 |0.2|0.45|1.15|2.05|3.25|5.20|7.50|11.0|14.0|18.0|23.|30.0|

| |5 | | | | | | |0 |0 |0 |00 |0 |

|20 |0.2|0.40|1.05|1.45|2.40|4.20|6.20|8.50|12.0|15.0|18.|23.0|

| |0 | | | | | | | |0 |0 |00 |0 |

|19 |0.2|0.35|1.00|1.30|2.15|3.30|5.06|7.05|9.35|13.0|16.|19.0|

| |0 | | | | | | | | |0 |00 |0 |

|18 |0.2|0.30|0.50|1.25|1.55|2.50|4.10|5.50|7.55|11.0|13.|16.0|

| |0 | | | | | | | | |0 |00 |0 |

|17 |0.1|0.30|0.45|1.05|1.40|2.25|3.30|4.55|6.35|8.35|11.|14.0|

| |5 | | | | | | | | | |00 |0 |

|16 |0.1|0.25|0.40|1.00|1.25|2.05|2.55|4.05|5.30|7.20|9.2|12.0|

| |5 | | | | | | | | | |0 |0 |

|15 |0.1|0.25|0.35|0.55|1.15|1.50|2.30|3.25|4.40|6.15|7.5|9.40|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|14 |0.1|0.20|0.35|0.50|1.05|1.35|2.15|3.05|4.00|5.20|6.5|8.25|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|13 |0.1|0.20|0.30|0.45|1.00|1.25|2.00|2.40|3.25|4.35|5.4|7.20|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|12 |0.1|0.20|0.30|0.40|0.55|1.15|1.50|2.20|3.00|4.00|5.0|6.25|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|11 |0.1|0.20|0.30|0.40|0.55|1.10|1.35|2.05|2.40|3.30|4.2|5.35|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|10 |0.1|0.15|0.25|0.35|0.50|1.05|1.25|1.50|2.25|3.05|4.0|4.55|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|9 |0.1|0.15|0.25|0.35|0.45|1.00|1.20|1.40|2.10|2.50|3.3|4.25|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|8 |0.1|0.15|0.20|0.30|0.45|0.55|1.15|1.30|2.00|2.35|3.1|4.00|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|7 |0.1|0.15|0.20|0.30|0.40|0.50|1.10|1.20|1.50|2.20|2.5|3.35|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|6 |0.1|0.15|0.20|0.25|0.35|0.45|1.05|1.15|1.40|2.05|2.3|3.10|

| |0 | | | | | | | | | |5 | |

|5 |0.1|0.15|0.20|0.25|0.35|0.45|1.00|1.10|1.30|1.55|2.2|2.50|

| |0 | | | | | | | | | |0 | |

|4 |0.0|0.15|0.20|0.25|0.35|0.40|0.55|1.05|1.25|1.50|3.1|2.30|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|3 |0.0|0.10|0.20|0.25|0.30|0.40|0.50|1.00|1.20|1.35|2.0|2.20|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|2 |0.0|0.10|0.20|0.20|0.30|0.40|0.50|1.00|1.15|1.30|1.5|2.10|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|1 |0.0|0.10|0.15|0.20|0.30|0.35|0.45|0.55|1.10|1.25|1.4|2.00|

| |5 | | | | | | | | | |0 | |

|0 |0.0|0.10|0.15|0.20|0.30|0.35|0.45|0.55|1.00|1.20|1.3|1.55|

| |5 | | | | | | | | | |5 | |

2.6.РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ

А как закалять водой детей?

Начните с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С

раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, конечно, не очень

холодной воде. При местных водных процедурах начальная температура воды

должна быть 28-30 ° С. Затем постепенно снижайте ее через каждые 3-4 дня на

1- 2°С. От местных процедур переходите к кратковременным общим (обтирание,

обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах).

Особого внимания заслуживают малыши. Академик Г. Н. Сперанский рекомендовал

начинать их закаливание с сухих обтираний, которые выполняют следующим

образом. Куском чистой, проглаженной фланели легко протирают все тело

ребенка до появления небольшой красноты. Спустя 2 нед можно приступить к

влажным обтираниям. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают в воде

и немного отжимают. Сначала обтирают руки от пальчиков к плечу, затем ноги,

живот и спину. Обтирание продолжается 1-2 мин, после чего тело ребенка

вытирают сухим мягким полотенцем и делают легкий массаж до появления

умеренного покраснения.

С раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, разумеется, не слишком

холодной воде. Снижать температуру воды можно на 1 °С каждую неделю, доводя

до определенного минимума (табл. 10).

Кратковременные общие процедуры (обливание, душ) детям до года проводятся

при температуре воды 35-36 °С. В течение 3 нед ее снижают до 28 °С. Для

детей от 1 года до б лет начальная температура воды составляет 33-34 °С.

Затем в течение 25 дней ее доводят до 26 °С зимой и 24 °С летом (табл. 11).

Таблица 10. Примерная температура воды для влажных обтираний детей, " С

|Возраст |Начальная | |Предельная | |

| |Зимой |Летом |Зимой |Летом |

|3 — 6 мес |36 |35 |30 |28 |

|7 — 12 мес |34 |33 |28 |26 |

|1 — 3 года |33 |32 |26 |24 |

|4 — 5 лет |32 |30 |24 |22 |

|6 — 7 лет |30 |28 |22 |18 — 20 |

Таблица 11. Примерная температура воды для обливания детей, " С

|Возраст |Начальная | |Предельная | |

| |Зимой |Летом |Зимой |Летом |

|9 — 12 мес |36 |35 |30 |28 |

|1 — 3 года |34 |33 |28 |24 — 25 |

|4 — 5 лет |33 |32 |26 |22 — 24 |

|6 — 7 лет |32 |30 |24 |20 — 22 |

Для обливания используют лейку или кувшин. Струю воды с высоты 40-50 см

направляют ребенку на шею, плечи, руки, ноги (голову не мочат).

Продолжается процедура 20-30 с. Сразу же после обливания тело ребенка

вытирают насухо. Понаблюдайте за малышом: если заметите, что вода ему

неприятна или он зябнет, напряжен, немедленно прекратите процедуру,

согрейте его и успокойте.

Душ в целях закаливания длится 1-1,5 мин. Более продолжительной процедурой

является ванна (5 мин). Температуру воды при этом обычно не снижают: для

детей до 1 года она составляет 37 ° С. В теплые летние дни процедуру

проводят на улице, в холодные, сырые и ветреные - в помещении с

температурой воздуха не ниже 18°С. Постоянно следите за самочувствием

ребенка. Вполне естественны такие явления, как легкое побледнение,

появление гусиной кожи в начале процедуры. Если же они держатся долго, то

ребенка необходимо вытереть и согреть.

Гигиеническую ванну дети в возрасте до 6 мес получают ежедневно. Помните:

ребенок должен получать от ванны удовольствие. Не погружайте его в воду

насильно, невзирая на плач. Так вы рискуете травмировать психику младенца,

привьете ему отвращение к воде. Попробуйте использовать такой стимул:

положите в ванну игрушки и малыш сам потянется за ними.

Закаливающий эффект усилится, если завершить купание такой процедурой' в

конце ванны с помощью шланга делается холодовое пятно - зона с более

холодной температурой, куда вводят и выводят малыша 1-2 раза, день ото дня

увеличивая число таких заходов.

Если закаливающая процедура по какой-то причине не выполнялась более 10

дней, то при ее возобновлении надо как бы вернуться к исходному уровню

нагрузок.

Многие родители обучают грудных детей плаванию в домашней ванне. Приобретая

жизненно важный навык, малыши одновременно закаляются. Однако необходима и

осторожность. Малыша купают через 1-2 дня, начиная с 1-2 мин. Постепенно

понижайте температуру воды, продолжительность же пребывания в ней ребенка

увеличивайте (но не дольше 8-10 мин). Длительное пребывание в прохладной

воде может плохо сказаться на нежной, легкоранимой коже младенца, особенно

если он страдает экссудативным диатезом. Чтобы этого не случилось,

используйте травяную ванну, которая не только не раздражает кожу, но,

наоборот, способствует устранению кожных высыпаний.

Готовят ванну из растений, обладающих противовоспалительными,

антисептическими, противоаллергическими свойствами: душицы, череды, мать-и-

мачехи, календулы, фиалки. Каждого растения берут по 40- 50 г, смесь

заливают 3-4 л кипятка, настаивают 2-3 ч и выливают в ванну с теплой водой

(35-36 °С). Не беда, если такая вода попадет в рот.

Можно сделать также витаминную ванну. Для этого используют молодые листья и

ветки черной смородины, собранные при весенней обрезке кустарника, 300 г

свежего растения или 150 г сухого заливают 3 л кипятка и держат в

эмалированной посуде в течение 1,5-2 ч, затем выливают в ванну с водой

нужной температуры. Содержащиеся в воде витамины С и Р при купании

впитываются кожей ребенка, оказывают на организм благотворное влияние:

снижают проницаемость сосудов, улучшают обмен веществ, усиливают

закаливающий эффект.

В возрасте старше года, когда дети уже уверенно ходят, можно применять

специальные закаливающие процедуры для ног. Ножные ванны - прекрасное

средство против простуд. Процедуру проводят перед ночным сном. В таз

наливают столько воды, чтобы она покрывала только нижнюю часть голеней.

Начальная температура воды для детей до 3 лет - 33-35 °С, зимой - 35-36 °С.

Постепенно еженедельно снижая температуру воды на 1 °С, доводят ее до 22-24

°С и ниже. Во время процедуры (1-3 мин) ребенок шевелит стопами, как бы

переступая по дну таза.

Обливание ног производится так: ребенок садится на низкий табурет или

детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза.

Воду лейте из ковша или кувшина на нижнюю треть его голеней и на стопы.

Длительность обливания 20-30 с. Температура воды вначале 27-28 °С. Конечная-

не ниже 18°С. Через каждые 10 дней ее снижают на 1-2 °С. После ножной

ванны, обливания или обмывания ног их вытирают досуха, затем растирают

руками до легкого покраснения.

Купание в открытых водоемах, как уже говорилось, самый лучший способ

закаливания в летнюю пору. Начинать могут дети уже с 2-3-летнего возраста,

но только после предварительного закаливания воздухом и водой. Температура

воды должна быть не менее 22- 23 °С, воздуха 24-25 °С. Время пребывания в

воде на первых порах составляет 3 мин, а затем изо дня в день увеличивается

до б-8 мин. Купаться достаточно один раз в день. Лучшее время для этого: в

средней полосе - от 11 до 12ч, на юге - от 9 до 11 ч. Когда дети приобретут

определенную закалку, купаться можно и при несколько меньшей температуре

воздуха, но не ниже 18°С.

Постарайтесь побыстрее обучить своего ребенка азбуке плавания. Во избежание

несчастных случаев тщательно выбирайте место для купания. Самое подходящее

- с чистым песчаным дном, пологим спуском, со спокойным течением воды.

Внимательно следите за поведением ребенка в воде. После купания его

необходимо насухо обтереть, быстро одеть, поиграть с ним, чтобы он в

движении согрелся, а потом следует отдохнуть в тени.

Не забывайте о том, что детям с ослабленным здоровьем или недавно

перенесшим какое-либо заболевание купаться можно только с разрешения врача.

Еще более сильное действие на организм детей оказывают морские купания. На

взморье в первые дни целесообразно проводить с детьми такие водные

процедуры, как обтирание и обливание морской водой. Для обтирания

поочередно обнажают верхнюю, а затем нижнюю половину тела или наоборот.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12