Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

При купании, напомним об этом, происходит комплексное воздействие водной

процедуры и последующей воздушной ванны. Для малышей ясельного возраста при

таком закаливании можно воспользоваться специальными рекомендациями,

изложенными в табл. 7, а для детей постарше и для взрослых - в табл. 8.

Таблица 7. Схема купаний детей ясельного возраста

|Дни |Температура воды, " С |Время охлаждения, с |

|Начальный режим | | |

|1 — 5 |37 — 36 |180 — 200 |

|6 — 10 |36 — 34 |180 — 200 |

|11 — 15 |34 — 32 |180 — 200 |

|16 — 20 |32 — 31 |180 — 200 |

|21 — 25 |30 |150 — 180 |

|Оптимальный режим | | |

|26 — 30 |29 |150 — 180 |

|31 — 35 |28 |159 — 180 |

|36 — 40 |27 |120 — 150 |

|41 — 45 |26 |120 — 150 |

|46 — 50 |25 |90 — 120 |

|Специальный режим | | |

|51 — 55 |24 |90 — 120 |

|56 — 60 |23 |90 — 120 |

|61 — 65 |22 |90 — 120 |

|66 — 70 |21 |60 — 90 |

|71 — 75 |20 |60 — 90 |

Таблица 8. Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости

от температуры воды (по В.Н. Сергееву)

|Температура воды, |Закаленные |Незакаленные |Ослабленные,|

|" С |здоровые люди |здоровые люди |пожилые люди|

| | | |и дети до 15|

| | | |лет |

|12 |1 — 2 |— |— |

|13 |1 — 2 |— |— |

|14 |1 — 3 |— |— |

|15 |2 — 3 |1 — 2 |— |

|16 |2 — 5 |1 — 3 |— |

|17 |3 — 7 |2 — 4 |1 — 2 |

|18 |4 — 9 |2 — 5 |1 — 3 |

|19 |5 — 10 |3 — 8 |2 — 4 |

|20 |7 — 13 |4 — 8 |2 — 5 |

|21 |10 — 25 |5 — 10 |3 — 8 |

|22 |13 — 25 |7 — 15 |5 — 10 |

|23 |13 — 25 |10 — 18 |6 — 12 |

|24 |15 — 40 |12 — 20 |7 — 15 |

|25 |20 — 45 |15 — 30 |8 — 18 |

Традиционные водные процедуры для детей:

Методика водного закаливания зависит от возраста ребенка. Необходимо в

обычные водные процедуры (умывание, подмывание, купание) вносить элемент

закаливания.

1. Возраст ребенка от рождения до 2-3 мес.

1. Общие ванны - ребенка купают ежедневно водой температуры 37-36oC

в течение 5 мин., затем обливают водой с температурой на 2oC

ниже.

2. Подмывание, умывание, которое длится 1-2 мин., вначале проводят

при температуре воды 28oC, через каждые 1-2 дня и снижают на 1-

2oC и доводят до 20-22oC.

3. Местное влажное обтирание - рукавичкой, смоченной водой

температуры 33-36oC, обтирают ручки от кисти до плеча, затем

ножки от ступни до колена в течение 1-2 мин. Один раз в пять

дней температуру понижают на 1oC и доводят до 28oC. Необходимое

условие - каждую часть тела вытирают насухо до легкого

покраснения сразу после ее влажного обтирания.

2. Возраст ребенка от 2-3 до 9-10 мес.

4. Как в предыдущей возрастной группе.

5. Как в предыдущей возрастной группе.

6. Общее влажное обтирание. Сначала обтирают верхние конечности,

затем нижние и, наконец, грудь и спину. Температура воды такая

же, как при местных обтираниях. В воду можно добавить соль (2

чайные ложки соли на 1 стакан воды). Необходимо соблюдать то же

правило - каждую часть тела вытирать насухо сразу после ее

обтирания.

3. Возраст ребенка от 9-10 мес. до 1 года.

7. Как в предыдущей возрастной группе.

8. Как в предыдущей возрастной группе.

9. Общее обливание. При этой процедуре ребенок может сидеть или

стоять. Гибкий шланг душа нужно держать близко от тела ребенка

(25-30 см). Струя воды должна быть сильной. Сначала обливают

спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. После

обливания вытирают насухо до легкого покраснения. Вначале

температура воды 35-37oC, затем каждые 5 дней ее снижают на 1oC

и доводят до 28oC.

4. Возраст ребенка от 1 года до 3 лет.

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением

температуры воды до 24oC, общие обливания температуры до 24-28oC. С

1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное

воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь

включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры до 1,5

мин.; температура воды и ее снижение - как при общем обливании.

Грудным детям, страдающим экссудативно-катаральным диатезом, для

закаливания можно использовать травяные ванны "Чебурашка": берут смесь

трав душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки по 40-50 г,

заливают 3-4 л кипятка, настаивают 2-3 ч, фильтруют и выливают в ванну

с теплой водой 35-36oC. Сначала ребенок находится в воде 1-2 мин.,

постепенно продолжительность пребывания увеличивают до 8-10 мин.,

одновременно снижая температуру воды до 24-28oC, а более закаленным

детям даже до 15oC. Такие ванны применяют через 1-2 дня .

Контрастное и нетрадиционное закаливание для детей:

К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы,

при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела

человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры.

Имеется достаточный опыт интенсивного закаливания детей раннего возраста в

родительских оздоровительных клубах. Однако практически нет научных

исследований, свидетельствующих о возможности использования этого вида

закаливания. Реакция организма на действие любых раздражителей обозначается

как общий адаптационный синдром, в котором выделяют три стадии: стадию

тревоги (активация функции коры надпочечников, вследствие чего уменьшается

объем вилочковой железы, селезенки, лимфатических узлов), стадию

резистентности (развитие гипофункции коры надпочечников) и стадию

истощения. Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в

первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко

причиной не повышения, а наоборот, подавления иммунной активности, быстрого

развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду.

Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей

раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным.

Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между

традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны,

контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др.

Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание

ножек.

Необходимо соблюдать правило - нельзя обливать холодные ноги холодной

водой, т.е. ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так,

чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура

воды всегда равна 38-40oC, а в другом (в первый раз) на 3-4oC ниже. Ребенок

сначала погружает ноги в горячую воду на 1-2 мин. (топчет ими), затем в

прохладную на 5-20 с. Число попеременных погружений 3-6. Каждые 5 дней

температуру воды во втором тазике понижают на 1oC и доводят до 18-10oC. У

здоровых детей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных -

горячей. Контрастное обтирание для усиления воздействия можно проводить с

настоем трав. Для более интенсивного охлаждения используют настой мяты.

Сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на 1 л,

настаивают 30 мин, фильтруют, охлаждают до 20-22oC. Горячий настой готовят

с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и

еловыми иголками. Их берут по 2 столовые ложки на 1 л кипятка, настаивают,

фильтруют, подогревают до 38-40oC. Сначала растирают ручку ребенка

полотенцем, смоченным в холодном настое, затем другой рукавичкой, смоченной

в горячем растворе, а после этого сухим полотенцем растирают ручку до

покраснения. Так проводят процедуру со второй ручкой, ногами, туловищем. У

более старших и закаленных детей при наличии положительных эмоций можно

постепенно повышать температуру горячего настоя до 40-42oC, а холодного

снизить до 4-6oC. Более старшим детям контрастные ножные ванны можно

заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 40-50oC в течение 1

мин., затем в течение 10-20 с проводят обливание холодной водой с

минимальной температурой 10-15oC. Чередуют 5-10 раз. В сауне (суховоздушной

бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60-90oC) с

низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3-20oC, а

зимой купание в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей

ребенок может посещать сауну с 3-4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде

одного захода на 5-7 мин. при температуре в парной около 80oC на высоте

верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10

мин. с последующим охлаждением. Во многих регионах нашей страны широко

используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое

соблюдение контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых. Формула

закаливающего цикла - 1:1:2, т.е. париться и принимать прохладный душ нужно

примерно одинаковое время, а отдыхать в два раза дольше. Для детей раннего

возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В

парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин., через

несколько посещений можно увеличить время до 5-10 мин. Вначале охлаждение

лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее - купанием в

холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно

количество заходов в парную увеличивают до 4-5. В русской бане часто на

раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде

ароматического настоя трав. Например, для антисептического эффекта

используют в равных пропорциях мяту, шалфей, тимьян, лист эвкалипта; с

успокаивающей целью - тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки,

зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя (1 часть),

цветочные корзинки пижмы обыкновенной (2 части), листья зубовки (1 часть);

улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна. Широко

используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает

специфический эффект. Например, березовый веник оказывает болеутоляющее,

успокаивающее и бронхолитическое действие, дубовый - успокаивающее,

противовоспалительное, липовый - бронхолитическое, мочегонное, а также

помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый - помогает

при радикулитах, невралгии, ольховый - при миалгии, рябиновый - оказывает

возбуждающее действие и т.д.

Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Но есть

сторонники и этого метода.

Для этого вида закаливания используют обливание из ведра водой температуры

3-4oC, купание в ледяной воде в течение 1-4 мин. в домашней ванне и, как

высшую форму закаливания, зимнее плавание, или "моржевание". Страх перед

применением этих видов закаливания у взрослых и детей старшего возраста

преувеличен из-за незнания и неправильных выводов в крайне немногочисленных

научных публикациях. В редких научных исследованиях, посвященных "моржам",

объем наблюдений невелик, не обращается внимание на то, что очень часто

начинают заниматься этими видами закаливания люди с различными хроническими

заболеваниями после безуспешного лечения традиционными медикаментозными

методами. Поэтому, конечно, в таких группах выше процент людей с

ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями органов дыхания,

желудочно-кишечного тракта и др. Если родители настаивают на проведении

таких видов закаливания, долг медицинского работника состоит не в том,

чтобы запретить категорически, так как в большинстве подобных случаев

родители все равно их будут проводить, а в том, чтобы настойчиво

рекомендовать те правила, о которых было сказано в начале главы, особенно

учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка и постепенное

увеличение дозы раздражающего воздействия. В заключение необходимо

остановиться на так называемых фармакологических методах закаливания. Речь

идет об иммуностимуляторах, усиливающих интерферонообразование, таких как

продигиозан, левамизол, тимолин, T-активин и др. Некоторые авторы

рекомендуют их использовать для профилактики частых респираторных

заболеваний у детей раннего возраста. Но, как правило, научные исследования

об эффективности иммуностимуляторов у этой группы детей касаются только

иммунологических показателей до и после применения препаратов, в частности

снижения уровня IgE, нарастания числа T-лимфоцитов. Однако результаты

проведенного терапевтического опыта свидетельствуют об отсутствии влияния

лечения иммуностимуляторами на уровень и динамику респираторной

заболеваемости, в то время как, например, контрастное закаливание уже через

год способствует снижение ОРВИ детей раннего возраста в 3,5 раза.

2.2.СТАРЫЕ ИСТИНЫ

Воздействию холода в повседневной жизни подвергается обычно не все тело, а

лишь некоторые его части - лицо, шея, кисти рук, стопы. Их-то мы обычно и

защищаем шарфами, перчатками, носками, обувью. Но в мороз, дождливую и

ветреную погоду уберечься удается не всегда. Коварное действие холода в

этом случае может вызывать отрицательные реакции в организме и привести к

простудам.

Наиболее чувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и

человек заболевает. Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но

весьма полезными рекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и

полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие

эти нехитрые процедуры, меньше подвержены насморкам, ангинам и прочим

заболеваниям простудного характера. Особенно полезен такой способ

закаливания лицам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки.

Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают

с воды температуры 25- 28 ° С и, снижая через 2-3 дня на 1 °С, постепенно

доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностью от 1 до 3 мин

стопы тщательно растирают до покраснения.

Есть и другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой:

приготовьте два ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое-

холодную (15°С). Сперва ноги поместите в горячую воду, потом в холодную.

Такую смену произведите 2- 3 раза. В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в

холодной - полминуты.

Можно воспользоваться и такими рекомендациями. Не укутывайте ноги слишком

тепло. Летом старайтесь больше ходить босиком, особенно по росе или после

теплого дождя. Для закаливания носоглотки ежедневно - и утром, и вечером -

полоскайте горло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С)

понижается через каждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до

температуры воды из обыкновенного водопровода. Не носите сто одежек, не

кутайте без надобности шею шарфом, приучайте себя к легкой одежде; не пейте

слишком холодную воду; не ешьте большими кусками мороженое, особенно в жару

или в разгоряченном состоянии. Старайтесь дышать только через нос. Воздух в

этом случае лучше прогревается, чем при дыхании через рот. Установлено,

например, что воздух температуры 1 °С при дыхании через нос нагревается до

25 ° С, а при дыхании через рот - только до 22 ° С.

2.3.ВОССТАНОВИТЕЛИ СИЛ

Существует ряд вспомогательных оздоровительных средств, которые за счет

благоприятного воздействия на различные органы и системы организма

способствуют восстановлению, стимуляции профессиональной и спортивной

работоспособности. Выбор формы и способов применения осуществляется

медицинским персоналом и специалистами по физической культуре в зависимости

от характера и объема профессиональных и спортивных нагрузок,

индивидуальных особенностей занимающихся, степени утомления и других

факторов.

Средства восстановления используются в процессе занятий в физкультурно-

спортивных клубах и физкультурно-оздоровительных комплексах по месту

жительства, а также на предприятиях. Среди них душ, контрастный душ, теплые

ванны, оздоровительное плавание в бассейне, контрастные ванны и др.

Поскольку о душе и контрастном душе речь уже шла, остановимся на других

видах водных процедур.

Теплые ванны (температура воды - 38-39 °С) понижают возбудимость

чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных

процессов, способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется

применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема 10-

15 мин.

Оздоровительное плавание в бассейне при температуре воды 26-28 °С

благотворно влияет на состояние здоровья и закаленность организма, а также

способствует снятию утомления.

Контрастные ванны принимаются в двух емкостях с горячей (38-42°С) и

холодной (10-24°С) водой. Вначале в течение 2-3 мин человек находится в

горячей воде, а затем 1-1,5 мин в холодной. Менять воду можно до семи раз.

Процедуру заканчивают холодной ванной с последующим энергичным растиранием

тела сухим полотенцем. Контрастные ванны желательно принимать ежедневно или

через день.

Хвойные ванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают

своеобразное воздействие на организм - раздражают периферические окончания

кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на

центральную нервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в

воде 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура

воды должна быть 35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны

принимают ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15- 20

процедур.

Повышению работоспособности и ускорению восстановительных процессов

способствуют также паровая (русская) и суховоздушная (сауна) баня. Разговор

о них впереди, поскольку они предъявляют к организму человека повышенные

требования и полезны далеко не всем.

Итак, вода - источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в

борьбе за здоровье. Она, как образно было подмечено русским писателем

прошлого века А. Эртелем, оживляет и освежает организм человеческий точно

так, как она освежает и оживляет заболевшее и полуувядшее растение. А еще

раньше эту же мысль высказал известный чешский мыслитель-гуманист Ян Амос

Коменский: Дерево также нуждается в испарении и частом освежении при помощи

ветров, дождей, холодов, иначе оно легко слабеет и вянет. Точно так же

человеческому телу необходимы вообще сильные движения, деятельность и

серьезные упражнения.

2.4.НЫРЯЕМ ... В СУГРОБ

Об интересной методике закаливания снегом рассказывает кандидат медицинских

наук В. Н. Сергеев.

Лет двадцать назад, - вспоминает он, - под руководством профессора Н. М.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12