Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

специальных пристройках - банях, и прямо в печке - в так называемых банях

почерному. Примечателен такой факт: одной из обязательных принадлежностей

бани у славянских племен были... березовые веники.

По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже

в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовались

вениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались в

проруби. В Повести временных лет приводятся восхищенные слова побывавшего

на Руси иноземца: Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани

деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги... и подымут

на себя прутья гибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой

студеною. И этим совершают омовенье себе, а не мученье.

Примечательный факт привел в своих исторических исследованиях русский

писатель Н. М. Карамзин: Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители

московские заключили из этого, что он не русский.

Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в

России при императорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался

он так: О парных российских банях, поелику споспешествуют они укреплению,

сохранению и восстановлению здравия... Книга, изданная в Москве в 1779 г. и

еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные

русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании,

Голландии и других странах.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение?

На это довольно точно ответил Санчес. Искреннее желание мое, - писал он в

трактате, - простирается только до показания превосходства бань российских

перед бывшими вдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в

употреблении у турков, как для сохранения здравия, так и для излечения

многих болезней... Наконец, отметил автор старинного трактата, баня

российская, конечно, заступает место двух третей лекарств, описанных во

врачебной науке и в большей части аптекарских сочинений...

14.3.ПОМЫЛСЯ, КАК ВНОВЬ НАРОДИЛСЯ

Обратимся к временам не столь далеким. Русский писатель В. А. Гиляровский в

своей книге о нравах и обычаях старой Москвы Москва и москвичи прямо

заявляет: Москва без бань не Москва. Единственное место, которого ни один

москвич не миновал, - это баня. Причем, ...все они имели постоянное

население, свое собственное, сознававшее себя настоящими москвичами.

Интересен и такой отрывок из книги знаменитого бытописателя старой Москвы,

в котором речь идет о Сандуновских банях: В этих банях перебывала и

грибоедовская и пушкинская Москва, та, которая собиралась в салоне Зинаиды

Волконской и в Английском клубе.

Для русского человека баня, безусловно, была больше, чем просто

гигиеническое средство. Она давала отдых натруженному телу, снимала

душевную усталость. Свидетельство тому - меткие народные поговорки: Кости

распарить - все тело поправить, Баня болезнь из тела гонит, Помылся, как

вновь народился, Баня парит, баня правит, баня все поправит, Который день

паришься, тот день не старишься.

Авторитет парной бани достаточно высок и в наше время. Он ничуть не упал

даже после того, как многие переселились в современные благоустроенные

квартиры, где к их услугам и ванна, и душ. Целительные свойства щедрого

пара по-прежнему притягивают к себе огромное число приверженцев.

Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья,

радости, бодрости духа?

Баня, как уже отмечалось, - испытанное гигиеническое средство для

поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа

лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и

обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную

и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли, становится

гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной

баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает,

стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно

воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает

общее самочувствие.

Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В

крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание

гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы

кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе

болезнетворным микробам.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им

было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа

краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела

временно повышается. Подобные изменения для здоровья не опасны. Обычно уже

через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая

реакция организма - активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже.

Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается.

Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом

терморегуляторную роль.

Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему.

Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в

суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после

физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются

шлаки - продукты распада, а с поверхности тела - омертвевший верхний слой

кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и

эндокринные железы.

Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную

систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских

пословиц гласит: Гнев и ненависть сгорают в сауне.

Нельзя, наконец, не подчеркнуть еще одного важного достоинства бани. Она

отлично тренирует терморегуляторный механизм - следовательно, повышает

устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

14.4.РАЗУМНАЯ ОСТОРОЖНОСТЬ

Парная баня, как видим, обладает прекрасными целебными и закаливающими

свойствами. Но добрый банный жар таит и опасность. И об этом вы обязаны

знать. Так, при очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при

долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде

температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это -

первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма,

скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни

в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня парит и правит, т. е. дает

положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго

придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Всем и каждому, даже тому, кто причисляет себя к абсолютно здоровым людям,

настоятельно рекомендуем побывать у врача и посоветоваться относительно

допустимых банных нагрузок. Особенно это относится к пожилым людям.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической

нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у

утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно

вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот - сразу после

обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен

банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему

брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по

себе в достаточной мере нагружает организм, а всякого рода перегрузки, тем

более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в

деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим!

Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия

затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно,

легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в

деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку,

тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню больным с повышенной температурой

тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими заболеваниями:

туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно

атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами. От

банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с

выраженными органическими и функциональными изменениями различных

внутренних органов, например печени, почек.

15.ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

15.1.ЭТОТ ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ

Солнце, представляющее собою раскаленный плазменный шар гигантских

размеров, - основной источник энергии для всех совершающихся на Земле

процессов. Все живое на ней существует только за счет солнечной энергии. Ф.

Энгельс в Диалектике природы писал:

...А сама наша земля оживлена только благодаря солнечной теплоте и, со

своей стороны, излучает полученную солнечную теплоту, - после того как она

превратила часть ее в другие формы движения...

15.2.ВОЛШЕБНЫЕ ЛУЧИ

Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет - и целитель, и

надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как

укрепляющее средство в Древней Элладе. Крупнейшие спортивные соревнования

древности - Олимпийские игры - проводились, как правило, в самые знойные

летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на

старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права

покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову.

Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме.

Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в

банях, в гладиаторских школах - устраивались солярии - места для приема

солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические

станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для

приема необходимых целебных процедур.

В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы солнечных лучей.

Сейчас же нам хорошо известно, почему и каким образом солнечная энергия

благотворно влияет на организм человека. Оказалось, что солнечный свет

состоит из видимых и невидимых лучей. Видимая часть спектра неоднородна,

состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых, синих и фиолетовых

цветных пучков, которые хорошо заметны после грозы, когда на небе радуга.

Невидимые лучи располагаются по обеим сторонам солнечного спектра. Одни из

них примыкают к его красной части и называются инфракрасными, другие же

находятся за фиолетовым концом и поэтому именуются ультрафиолетовыми.

Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде

ряда электромагнитных колебаний с различной длиной волны. Единицей

измерения служит нанометр (нм), равный одной тысячной микрона. Наибольшей

длиной волны обладают инфракрасные лучи - от 760 до 2300 нм. Они составляют

примерно 70% излучения солнца и оказывают преимущественно тепловое

воздействие на организм. Видимые лучи имеют длину волны от 400 до 760 нм.

Ультрафиолетовые лучи обладают наименьшей длиной волны - от 295 до 400 нм.

На долю ультрафиолетовой области солнечного спектра у земной поверхности

приходится только около 5% солнечного излучения. Тем не менее эта область

имеет наибольшую биологическую активность.

Действие волшебных ультрафиолетовых лучей на организм неодинаково и зависит

от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее действие -

способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого

вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к

заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и

пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы

(покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие

ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного

рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех

ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло

толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть

проникает вглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные лучи могут

проникнуть в организм на 5-6 см, видимые лучи - на несколько миллиметров, а

ультрафиолетовые - только на 0,2-0,4 мм.

В естественных условиях на человека влияет прямая радиация, непосредственно

исходящая от Солнца, рассеянная - от .небесного свода и отраженная - от

различных земных предметов. Энергетический состав прямой и рассеянной

радиации различен и определяется высотой стояния Солнца. Применяя

закаливающие процедуры, важно учитывать соотношение энергии

ультрафиолетовой, видимой и инфракрасной области спектра (табл. 1).

Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи,

прежде всего ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи

и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием

облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен

веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней

Таблица 1. Энергетический состав солнечной радиации

|Источник |Энергия | | |

|излучения |областей | | |

| |спектра, % | | |

| |Ультрафиолет|Видимая |Инфракрасная |

| |овая | | |

|Солнце | | | |

|у горизонта | | | |

|при высоте | |28 |72 |

|стояния 60" |0 |44 |53 |

|в зените |3 |46 |50 |

| |4 | | |

|Голубое небо |10 |65 |25 |

секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека.

Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на

болезнетворные микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 г.

использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи. За эти

исследования ему была присуждена Нобелевская премия.

Солнечное излучение является постоянно действующим фактором внешней среды и

теснейшим образом связано с функциями организма человека. По меткому

выражению профессора П. Г. Мезерницкого, Солнце находится в столь же

неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом. Если по каким-

либо причинам человеческий организм лишается возможности широко

пользоваться солнечным светом, то в организме возникают многочисленные

нарушения физиологических функций. В этих случаях развивается состояние под

названием световое голодание. Выражается оно в снижении тонуса центральной

нервной системы и защитных сил организма, нарушении обменных процессов. У

детей световое голодание приводит к заболеванию рахитом, у взрослых снижает

работоспособность, повышает склонность к простудным заболеваниям, вызывает

ухудшение самочувствия и сна.

15.3.СОЛНЦЕ - НЕ ТОЛЬКО ДРУГ

Солнечный свет - мощное лечебное и профилактическое средство, исключительно

важное для сохранения здоровья. Недаром старая пословица гласит: Куда редко

заглядывает солнце, туда часто приходит врач. Однако нельзя забывать, что

положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при

определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести

непоправимый вред - вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-

сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Солнечная радиация обладает большой энергией. Расчет показывает, что за 30

мин облучения наше тело может получить 264 тыс. калорий. Этого количества

тепла достаточно, чтобы довести до кипения 3,3 л воды, т. е. вскипятить

самовар емкостью 16 стаканов. Или такой пример: при ежедневном 2-часовом

приеме солнечных ванн в Ялте человек получает в течение месяца такое

количество энергии, которого хватило бы для горения 50-свечовой

электрической лампочки на протяжении всего года по 5-6 ч в сутки. Все это

говорит о том, что лучистая энергия солнца - сильнодействующий фактор, а

поэтому при пользовании солнцем следует соблюдать определенную

осторожность.

Через несколько минут после начала облучения кожа начинает краснеть, и мы

испытываем чувство теплоты. Появляющаяся в результате действия тепловых

лучей краснота (эритема) после прекращения облучения сравнительно быстро

исчезает. Через несколько часов краснота появляется вновь и держится около

суток. Это следствие влияния ультрафиолетовых лучей. Если облучения

повторяются, то кожа благодаря образованию в ней пигмента - красящего

вещества - приобретает желтовато-коричневую окраску, т. е. загар. Наиболее

чувствительны к солнечным лучам спина, живот, грудь, иными словами, те

части тела, которые постоянно закрыты одеждой. Наименьшей чувствительностью

обладают лицо, шея, кисти рук и другие части тела, постоянно испытывающие

действие солнца. Поэтому степень реакции и пигментации кожи на различных

участках тела неодинакова.

Любопытно, что чувствительность организма к солнечным лучам у людей разная.

Она, во-первых, меняется в различные периоды жизни; во-вторых, имеющие-

черный цвет волос и смуглую кожу, как правило, менее чувствительны к

солнечным лучам, чем люди с малопигментированной кожей - блондины и рыжие.

Большой чувствительностью обладают также старики, дети, подростки и лица с

повышенной функцией щитовидной железы. Наконец, весной у всех людей

чувствительность кожи к солнечным лучам наиболее высока.

Самая распространенная причина злоупотребления солнцем - стремление как

можно быстрее и сильнее загореть, приобрести красивый цвет кожи. Многие

считают, что чем загар темнее, тем выше биологический эффект закаливания

солнцем. Однако это не так. Загар - лишь одна из ответных реакций на

воздействие солнечных лучей, и было бы ошибочно по нему судить об общем

оздоровительном влиянии лучистой энергии на человека.

Кожа темнеет в результате солнечных облучений потому, что в ней

откладывается особое красящее вещество - меланин. В коже всегда имеется

небольшое количество этого пигмента. Усиленное образование меланина

происходит не только под влиянием ультрафиолетовых лучей, но и под

действием инфракрасной радиации. Каждый знает, что в результате длительного

применения грелки кожа темнеет. Следовательно, образование загара при

солнечном облучении происходит и за счет действия инфракрасных лучей. Кроме

того, в настоящее время установлено, что оздоровительное действие солнечной

радиации проявляется уже при таких дозах, которые не вызывают интенсивной

пигментации.

Отсюда можно сделать такой вывод: для укрепления здоровья и повышения

работоспособности вовсе нет необходимости добиваться особенно сильного

загара, тем более что погоня за ним может вместо пользы принести серьезный

вред. Как следствие неумелого пользования солнцем происходит перегревание

организма и на коже появляются ожоги. Они могут возникнуть от прямых лучей

и вследствие отражения солнечной радиации от льда, снега и водной

поверхности.

Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи, вызываемое в основном

ультрафиолетовыми лучами. Обычно спустя 4-8 ч после облучения на коже

появляются краснота и припухлость. Сопровождают их резкая болезненность и

чувство жжения. Образующиеся при распаде клеток токсические вещества

оказывают неблагоприятное влияние на весь организм. Его симптомы - головная

боль, недомогание, снижение работоспособности. Пораженные места следует

обтирать одеколоном, прикладывать к ним смоченные 2% раствором

марганцовокислого калия чистые салфетки, смазывать вазелином.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12