Современные системы закаливания. Плюсы и минусы

После обтирания или душа можно ненадолго окунуть малыша в море, держа на

руках. Когда ребенок привыкнет к обтираниям морской водой, можно перейти к

обливаниям. Кстати, детям до 2 лет, особенно больным рахитом, весьма

полезны ванны из подогретой морской воды.

Следующий шаг - купание, если столь сильнодействующую процедуру разрешает

врач. Первый раз достаточно побыть в воде 2-3 мин, непременно при этом

двигаясь. В дальнейшем время купания постепенно увеличивается до 8-10 мин.

Не позволяйте детям, погревшись на солнышке, снова заходить в воду. Для

укрепления здоровья гораздо полезнее порезвиться на берегу, отдохнуть и

отправиться домой.

Родители часто спрашивают: можно ли одновременно закалять ребенка

несколькими способами? Ответ прост: воздушные и водные процедуры проводить

в один день не только можно, но и полезно.

Учитывайте и другое обстоятельство: сильно охлаждающие процедуры,

охватывающие всю поверхность тела, можно выполнять не чаще 1 раза в сутки.

Например, в тот день, когда ребенок купается в реке, обливание ни к чему.

Однако это не значит, что в этот день нельзя мыться до пояса или мыть ноги

прохладной водой. Наоборот, приучайте ребенка к гигиеническим навыкам

повседневно. О том, что надо вымыть грязные ноги, родители не забывают

напомнить ребенку, но многие упускают из виду закаливающую часть этой

процедуры. Летом обычно многие дети перед сном моют ноги в тазике.

Продолжайте делать это и осенью, зимой. Через каждый 2-3 дня понижайте

температуру воды на 1 °С до тех пор, пока не сможете использовать воду из-

под крана круглый год. Вся процедура вместе с растиранием стоп до легкой

теплоты занимает 1-3 мин.

Систематическое применение водных процедур - надежный метод профилактики

простудных заболеваний, многосторонний фактор благотворного воздействия на

все органы и системы растущего организма.

И еще напоминание: поскольку все закаливающие процедуры - воздушные или

водные - довольно сильное средство воздействия на детский организм, никогда

не пренебрегайте принципом систематичности их проведения, постепенно

увеличивайте нагрузки. При выборе закаливающих средств и способов важно

также учитывать возраст, индивидуальные особенности ребенка.

Избежать ошибок вам поможет примерная схема закаливающих процедур для детей

до 7 лет (табл. 12).

Схема закаливающих процедур в разные сезоны года для учащихся разработана

сотрудниками кафедры гигиены детей и подростков 1-го Московского

медицинского института (табл. 13).

Воспитывая ребенка, используйте любую возможность для проведения

закаливающих процедур, постепенно и систематически приучайте его организм к

изменяющимся условиям внешней среды. А что может быть радостнее и приятнее

для вас, уважаемые мамы и папы, чем крепкое здоровье и жизнерадостность

ваших наследников!

Таблица 12. Закаливающие процедуры в режиме дня ребенка

|Процедура |Время проведения |Продолжительность| |

| | |До 3 лет |От 3 до 7 лет |

|Прогулка и |Утром и днем |Осенью и зимой не|Осенью и зимой|

|игры на | |реже 2 раз по 2 |по 2 — 2,5 ч, |

|воздухе | |ч, летом 6 — 8 ч |летом как |

| | | |можно дольше |

|Дневной сон |Утром или после |Грудные дети 2 — |1 раз по 1,5 —|

|на воздухе |обеда |3 раза по 1,5 — 2|2 ч |

| | |ч, а старше — 1 | |

| | |раз то же время | |

|Воздушные |Утром или после |Осенью и зимой в |Осенью и зимой|

|ванны |дневного сна |комнате 2 — 3 |в комнате, |

| | |раза по 2 — 15 |начиная с 5 — |

| | |мин и дольше, |10 мин до 30 —|

| | |летом на воздухе |60 мин 2 раза |

| | |30 — 60 мин |в сочетании с |

| | | |гимнастикой, |

| | | |играми. Летом |

| | | |свето-воздушны|

| | | |е ванны по 10 |

| | | |— 60 мин и |

| | | |дольше |

|Солнечные |В средней полосе |Детям старше года|4 — 40 мин (на|

|ванны |9 — 11 ч |начинать с 1 — 2 |все стороны |

| | |мин (на все |тела) |

| | |стороны тела) | |

|Обтирание |Рано утром или |1 — 2 мин |2 — 3 мин |

| |после дневного | | |

| |сна | | |

|Обливание |Утром после |30 — 40 с |30 — 90 с в |

| |гимнастики, | |зависимости от|

| |воздушной и | |возраста |

| |солнечной ванны | | |

| |(летом) | | |

|Душ |Утром перед едой |Детям старше 1,5 |Не дольше 90 с|

| |или перед дневным|лет по 30 — 40 с | |

| |сном | | |

|Купание в |9 — 11 ч |Детям старше 2 |6 — 8 мин |

|реке, озере | |лет по 2 — 6 мин | |

|Массаж и |Грудным детям |1 — 2 раза по 5 —|Детям 3 — 4 |

|гимнастика |утром через 40 — |10 — 12 мин в |лет по 12 — 15|

| |60 мин после еды |зависимости от |мин, 5 — 6 лет|

| | |возраста |по 20 мин, до |

| | | |7 лет по 25 — |

| | | |30 мин |

|Гимнастика |Через 20 — 30 мин|Детям 1,5 — 2 лет| |

| |после завтрака |по 8 — 10 мин, до| |

| | |3 лет по 12 — 15 | |

| | |мин | |

Таблица 13. Комплекс закаливающих процедур для школьников

|Процедура |Условия |Время года | |

| |выполнения | | |

| | |Лето |Осень — |

| | | |зима |

|Воздушные ванны |Температура |16 — 22 |14 — 20 |

| |воздуха, " С |от 30 |10 — 45 |

| |Продолжительность| | |

| |, мин | | |

|Солнечно — |Продолжительность|5 — 40 |— |

|воздушные ванны |, мин | | |

|Обтирание |Температура |18 — 20 |18 — 20 |

| |воздуха, " С |16 — 32 |14 — 32 |

| |Температура воды,|1 — 1,5 |1 — 1,5 |

| |" С | | |

| |Продолжительность| | |

| |, мин | | |

|Обливание из душа |Температура |18 — 20 |18 — 20 |

| |воздуха, " С |16 — 33 |16 — 34 |

| |Температура воды,|1 — 1,5 |1 — 1,5 |

| |" С | | |

| |Продолжительность| | |

| |, мин | | |

|Купание в открытом |Температура |Не ниже 18 |— |

|водоеме |воздуха, " С |Не ниже 18 |— |

| |Температура воды,|3 — 15 |— |

| |" С | | |

| |Продолжительность| | |

| |, мин | | |

|Прогулки и игры на |Продолжительность|Без ограничений |2 — 3,5 |

|воздухе |, ч | | |

|Сон на воздухе |Продолжительность|Без ограничений |1 |

| |, ч | | |

3.БАННЫЕ ПРЕМУДРОСТИ

3.1СВОЙСТВА ЩЕДРОГО ЖАРА

Эффект от банных процедур тем выше, чем благоприятнее гигиенические

условия. В данном случае речь идет о чистоте, микроклимате, поддержании

строго

определенной температуры воздуха, необходимой вентиляции

Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-

100%, а в суховоздушных - 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним:

температура и влажность воздуха - факторы взаимосвязанные, и увеличение

одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить

рациональный микроклимат.

Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы

теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и

дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и

соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что

большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку

препятствует испарению пота.

Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая

процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не

следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи

удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется

лишь по окончании банной процедуры.

Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или

просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем - это

предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение,

сначала немного посидите на нижней полке, где температура воздуха,

естественно, ниже. Привыкнув к жаре, поднимайтесь повыше. Если температура

не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это

позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит

организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход

нужен для качественного прогревания тела - до покраснения кожи и появления

пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами

в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн.

Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном количестве

можно выпить чай, сок, квас.

Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую

воду. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух.

Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух

несколько охлаждается, а сухой увлажняется.

Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками.

Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию

тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок.

Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке.

Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед

употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне

распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют

веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и

выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания

веника под руками должен быть таз с теплой водой.

Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя

вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания - от стоп до головы

и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям

тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При

высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой -

быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине

во всех направлениях, далее - по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и

стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико - до 1 мин. После

постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше,

движениями.

Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы

повторяются в той же последовательности на передней поверхности тела.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием - похлестывание в

сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка

приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких

похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на

те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело

горячей стороной - той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3

с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно

прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После

компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в

стороны - к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой, проводится он

4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется по

передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом завершается.

В последующих заходах она повторяется, а в конце парения применяют

растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью

другой слегка надавливают на его лиственную часть, проводя растирание мышц

спины, поясницы бедер, области груди, рук и ног.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно

одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у

завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних

дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду,

выливаемую на горячие камни из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой

настойки или 10-20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л

воды.

Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как Аромат

степи (настой ромашки, душицы и чабреца) или Лесная сказка (настой листьев

березы, можжевельника и липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты,

зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Но главное - не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В

сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов - 25-30 мин. После

напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше:

до 4-5 мин - при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей

длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем

находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах

достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во

всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение

дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно

перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные

неприятности.

В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование

теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела,

активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются

повышенными. Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после

бани холодные напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом

помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.

Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и

повышение работоспособности - объективные признаки положительного влияния

бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление

головных болей, вялость - сигнал к тому, чтобы изменить методику и

дозировку банных процедур.

При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок

или тепловой удар. Симптомы обморока - бледность кожи, слабость,

головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В

этом случае срочно доставьте больного в прохладное помещение, уложите,

обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте понюхать вату с нашатырным

спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в прохладное помещение,

положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и как можно

быстрее обеспечьте врачебную помощь.

Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому еще раз

напоминаем: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими правилами,

разумным чувством меры.

3.2.ВРЕДНА БАНЯ ИЛИ НЕТ?

Весьма популярна среди любителей чудодейственного пара, особенно

спортсменов, и так называемая финская сауна. Преимущество этой

суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая

температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую

теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, нет движения

воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует в конструкции Русский

суховей, созданной московским инженером П. П. Белоусовым. Горячий воздух

здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней

влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами

лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере

тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительно

влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный

специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит

финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим

параметрам.

Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления

необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне

считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в

пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния

здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к

ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане

нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности,

ухудшению самочувствия.

Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились

или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда

(в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. В

связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых правил пользования

суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-

15%). Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность

пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, - 10-

12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после

сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если

микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно

должны изменяться сроки пребывания в бане.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от

продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне

нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного уровня

физиологических функций.

В качестве средства восстановления можно использовать портативную тепловую

камеру Термика, выпускаемую отечественной промышленностью. Она состоит из

двух агрегатов: в одном находится нагревательное устройство, в другом -

собственно тепловая камера. Имеется также теплозащитный тент из двух слоев

нейлона с поролоновой прокладкой. Температура в тепловой камере может

повышаться до 130°С, однако человек не испытывает затруднений при дыхании,

так как его голова находится вне камеры.

Для восстановления после больших физических нагрузок рекомендуются сеансы

при температуре 60-75 °С продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие

тепла полезно сочетать с самомассажем, вибромассажем и т. п. Тепловая

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12